Рельефные кубики на прессе, подтянутое и сильное тело — мечта многих людей, часами потеющих в спортзале. Но не все знают, что достижение такого результата возможно лишь при четком следовании плану питания. Одни силовые нагрузки мало что дадут.
- Почему именно творог
- С чем лучше есть творог после тренировок
После часа-двух в качалке организм находится в легком шоке и будет требовать восстановления: еды, содержащей микроэлементы, витамины и энергию. Чтобы получились те самые железные кубики вместо мягкого живота, поработавшие в спортзале мышцы должны расти. Но за счет чего им это делать, если многие люди отказываются от еды после тренировки? В результате вместо роста идет разрушение волокон мышц, так как организм пытается восстановить баланс энергии и сил.
Опытные спортсмены знают, что есть уникальный продукт, который поможет восполнить энергию и дать мышцам белок для роста. Это обычный творог. Лучше зерненый — он вкуснее.
Почему именно творог
Многие не жалуют творог, считая его несерьезным продуктом для детей, предпочитая куриную грудку или рыбу. Секрет творога в том, что он усваивается организмом человека гораздо лучше и легче, чем любое мясо или рыба. Именно по этой причине его рекомендуют включать в диету тем, кто хочет в короткий срок набрать массу.
В твороге с жирностью до 5% содержится 18% полноценного белка — почти столько же, сколько в мясе. А 60% составляет казеин — сложный белок, который расщепляется в желудке постепенно и помогает ощущать чувство сытости.
Значительная доля полезных микро- и макроэлементов: кальций, медь, железо, натрий, фосфор, калий и магний, а также витамины РР, В2, В12, Е, В1 и фолиевая кислота делают творог потрясающе вкусным и легкоусвояемым для всех людей.
Глядя на такой богатый состав, можно сделать заключение, что именно творог даст необходимые силы и энергию роста для мышц, но не затруднит пищеварение. Творог можно есть как до, так и после тренировки — будет сплошная польза.
С чем лучше есть творог после тренировок
Если стоит задача — нарастить мышцы, то творог нужно успеть съесть в так называемый период «углеводного окна» — 30 минут сразу после окончания тренировки. Белки из творога помогут увеличению мышечной массы, а углеводы в составе ликвидируют усталость.
Читайте также:
Творог — отличный продукт, который можно есть и вечером в качестве вкусного и полезного ужина. Он не создает тяжести в желудке, как мясо, и питает организм, делая его сильнее.
При выборе творога лучше отдать предпочтение его видам без сахара и сомнительных добавок. Жирность должна быть не выше 5%. Многие люди предпочитают творог с нулевой жирностью, когда строго учитывают в плане питания КБЖУ. Также следует избегать соленого творога — он задержит воду в организме, что спровоцирует отеки на утро. Порция творога на один прием пищи для взрослого мужчины или женщины составляет не более 180-190 г.
Лучше всего купить вкусный, зерненый творог и добавить в него спелые ягоды. Взбить в блендере или запечь, а может съесть просто так — каждый выбирает по вкусу.
А вы часто едите творог после тренировки? Какие рецепты с творогом используете — поделитесь в комментариях.
Частые вопросы
Какой эффект может оказать зерненый творог после тренировки?
Зерненый творог после тренировки может способствовать быстрому восстановлению мышц благодаря содержанию белка, который помогает восстановить поврежденные ткани.
Как часто следует употреблять зерненый творог после тренировки?
Для оптимального восстановления мышц рекомендуется употреблять зерненый творог после каждой тренировки, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Зернистый творог после тренировки поможет быстрее восстановить мышцы благодаря содержанию белка, который является основным строительным материалом для тканей.
СОВЕТ №2
Творог содержит кальций, который помогает укрепить кости, что особенно важно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.
Загрузка...
