Некоторые мучаются от того, что во время сна появляются боли в спине. Они могут возникать даже в том случае, если выбрано правильное положение, при этом используется эргономичный матрас и подушка, а отдыху отводится достаточное время. Но десятки исследований говорят, что у этой проблемы есть решения.
- Причины появления болей
- Проверить состояние матраса
- Упражнения, чтобы избежать боли в спине
Причины появления болей
Примерно 80% населения страдает от этого недуга. И более 90% жалуются на боли в спине в постели. Если преследуют мысли, что с телом что-то не так, лучше всего обратиться к врачу. Он сделает необходимые анализы, чтобы исключить болезни, которые могут вызвать боль.
Этому причиной могут быть проблемы шейного или поясничного отдела позвоночника (такие, как грыжи и артродез), износ на плечевых суставах или вовлечение в болевой синдром других органов.
Если боль усиливается во время сна, то это бывает у тех, у кого есть межпозвоночные грыжи и артродез. В этом случае приходится часто менять свою позу. Некоторые сообщают о снижении боли во время сна на животе.
Но причины также могут быть не связаны с болезнями. Если нет серьезных заболеваний, то пришло время проверить оборудование для отдыха. Вероятно что-то не так с кроватью, это деформирует положение позвоночника и создает напряжение в мышцах.
Проверить состояние матраса
Чтобы справиться с проблемой следует, прежде всего, проверить матрас. Он должен быть адаптируемым, а не чрезмерно жестким, поддерживать естественные изгибы спины и предупреждать чрезмерного напряжения мышц. Старый матрас, скорее всего, деформирован, и нужно его заменить новым.
Стоит подумать о покупке ортопедического матраса. Он отлично адаптируется к анатомии тела и устраняет причину болей в спине.
Упражнения, чтобы избежать боли в спине
Физическая активность в течение дня помогает лучше спать. Упражнения — лучшая привычка, которую можно иметь. Это лекарство практически для любого физического и эмоционального состояния, а выброс эндорфинов освобождает мысли от любых страданий и стрессов.
Читайте также:
Но сколько и какое упражнение полезно? Можно начать с прогулок, постепенно тело будет адаптироваться к нагрузкам, и можно будет делать более сложные физические упражнения.
С помощью несложной ежедневной физической тренировки удается активировать и расслабить свои мышцы. Кроме того, это предотвратит метаболические и сердечно-сосудистые заболевания.
Выделить несколько минут на занятие спортом удается каждому, независимо от того, насколько занят человек. Возраст также не имеет ограничений, есть специальные комплексы, которые подходят для всех возрастов, практически при всех заболеваниях и травмах. Все, что нужно для начала, это крепкая воля и самодисциплина.
А у вас есть проблемы со спиной?
Частые вопросы
Как можно улучшить положение тела во время сна, чтобы справиться с болью в спине?
Один из способов – использовать поддерживающие подушки или специальные ортопедические матрасы, которые помогут поддерживать правильное положение позвоночника во время сна.
Какие упражнения или растяжки могут помочь снять боль в спине, возникающую во время сна?
Регулярные упражнения на растяжку спины и укрепление мышц корсета помогут уменьшить напряжение в спине и снизить риск боли во время сна.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выберите подходящий матрас и подушку, которые поддерживают правильное положение позвоночника во время сна. Это поможет снизить нагрузку на спину и уменьшить боль.
СОВЕТ №2
Используйте специальные упражнения растяжки перед сном, чтобы расслабить мышцы спины и уменьшить напряжение, вызывающее боль во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте длительного сидения или стояния перед сном, так как это может усилить боль в спине. Попробуйте сделать небольшую прогулку или выполнить легкие упражнения перед сном, чтобы снять напряжение.
Загрузка...
