Иммунная система человека устроена сложно, так что моментально и точно улучшить состояние своего здоровья не получится. Преимущества различных добавок и витаминов, описываемых в многообещающих рекламах, зачастую чрезмерно раздуты или не до конца изучены. Медицинские специалисты советуют следовать доказанным фактам, которые помогут поддержать здоровый образ жизни, ведь сейчас, когда по миру распространяется коронавирус, это особо важно.
- Здоровый сон
- Избавьте себя от лишних источников стресса
- Не забывайте хорошо питаться
- Оставьте в прошлом курение или вейп
- Занимайтесь спортом
Здоровый сон
Основу сильного иммунитета составляет качественный ночной сон. Объясняется это тем, что в то время, когда мы спим, организмом выделяются факторы иммунной системы, которые побуждают систему отражать попадающие бактерии и вирусы. В среднем человеку достаточно 7-8 часов сна, однако этот показатель индивидуален и зависит от особенностей организма.
На состояние организма влияет множество факторов, стресс – один из них. Неприятные переживания имеют склонность ослабевать иммунную систему, что подтверждают многие специалисты. Все дело в том, что, когда человек испытывает негативные стрессовые ситуации, в организме вырабатывается большое количество кортизола, гормона, который замедляет работу клеток иммунной системы.
Так что очень важно обращать внимание на свое ментальное здоровье, стараться избегать стресса и побольше заниматься теми вещами, которые наделяют разум спокойствием.
Не забывайте хорошо питаться
Во времена, когда важно поддерживать иммунитет сильным, следует почаще употреблять фрукты и овощи, продукты, богатые витамином D и цинком. Дневной рацион должен быть разнообразным и доставлять организму все необходимые полезные вещества. Есть желательно в одно и то же время каждый день. Не следует пренебрегать завтраком – это главный прием пищи за день, именно от него зависит то, как пройдет день: энергично или сонливо и уныло.
Оставьте в прошлом курение или вейп
В первую очередь коронавирус ударяет по дыхательной системе. Так что группу риска составляют люди с заболеванием легких и курильщики. В случае заражения вероятность появления серьезнейших последствий от вируса очень велика.
Занимайтесь спортом
Доказано, что регулярные физические упражнения понижают в крови количество гормона стресса – кортизола, а также поддерживают организм в тонусе. Достаточно делать упражнения пару раз в неделю в течение всего 30 минут.
А что делаете вы для поддержания своей иммунной системы?
Читайте также:
Частые вопросы
Какие продукты питания помогают укрепить иммунную систему?
Фрукты и овощи, богатые витаминами С и D, такие как цитрусовые, киви, красный перец, шпинат, брокколи, также ягоды, чеснок, имбирь, йогурт, орехи, семена и зеленый чай.
Какой образ жизни способствует укреплению иммунной системы?
Регулярные физические упражнения, достаточный сон, управление стрессом, отказ от курения и употребления алкоголя, а также поддержание здорового веса.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Питайтесь разнообразно, включая в рацион овощи, фрукты, орехи, злаки, бобовые и морепродукты, чтобы получить все необходимые витамины и минералы.
СОВЕТ №2
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, достаточный отдых и управление стрессом.
СОВЕТ №3
Избегайте излишнего употребления алкоголя и курения, так как это может ослабить иммунную систему.
СОВЕТ №4
Соблюдайте личную гигиену, мойте руки перед едой и после посещения общественных мест, чтобы предотвратить заражение инфекциями.
Загрузка...
