Воспаление седалищного нерва — заболевание, сопровождающееся выраженным болевым синдромом. Помогают при этом состоянии медикаментозная терапия, ЛФК (лечебная гимнастика), физиотерапевтические процедуры. Упражнения при воспалении седалищного нерва смогут уменьшить выраженность болевого синдрома, ослабить проявления воспаления, улучшить функционирование седалищного нерва.
Виды упражнений
В остром периоде заболевания седалищного нерва какие-либо упражнения противопоказаны, поскольку они усиливают боль. После стихания симптомов патологии незамедлительно начинают выполнять лечебные упражнения.
Гимнастика (ЛФК) подразумевает, что вначале упражнения выполняют лежа, постепенно переходят в положение сидя, а затем стоя. Все движения должны быть плавными, спокойными, без рывков, с задержкой на несколько секунд в каждом положении.
Лечебная гимнастика помогает уменьшить проявления болевого синдрома, снять мышечный спазм, стимулирует мышцы, улучшает кровообращение с больной стороны.
Врачи отмечают, что при воспалении седалищного нерва важно подходить к выбору упражнений с осторожностью. Рекомендуются легкие растяжки, которые помогут снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение. Например, упражнения на растяжку ягодичных мышц и задней поверхности бедра могут быть весьма эффективными. Специалисты советуют также включить в комплекс упражнения на укрепление мышц кора, такие как планка и мостик, которые способствуют поддержанию правильной осанки и снижению нагрузки на нерв. Однако важно помнить, что любые физические нагрузки должны быть согласованы с врачом, чтобы избежать усугубления состояния. Регулярные, но умеренные занятия помогут улучшить общее состояние и ускорить процесс восстановления.
Лежа на спине
Больной сгибает ноги в коленях и подтягивает их к животу. Руками охватывает бедра, находит положение, в котором ощущается максимальная болезненность и старается пролежать так двадцать — тридцать секунд.
Из положения лежа на спине больной поднимает согнутые в коленях ноги вверх таким образом, чтобы они размещались к туловищу под углом 90. Руками придерживает колени. Зафиксировавшись, начинает медленно опускать ноги в сторону к полу до угла 45, на несколько секунд замирает. Повороты выполняются в одну, затем в другую сторону. Спина при этом не отрывается от пола.
Из этого же исходного положения пациент поднимает и прижимает к груди одну ногу, другая в это время остается лежать на полу. Приведенную ногу охватывает руками и удерживает до десяти секунд. То же самое проделывает с другой ногой.
https://youtube.com/watch?v=2E3RoHNdl0E%3Ffeature%3Doembed
Лежа на боку
Больной ложится на бок, нижнюю руку вытягивает вверх и кладет рядом с головой вдоль тела, верхнюю ногу сгибает в колене и заводит за спину, свободной рукой охватывает эту ногу за стопу и удерживает ее. Аналогичное движение проделывает с другой ногой.
Читайте также:
В положении на боку пациент сгибает обе ноги и поджимает их к животу. Спина остается ровной. Руками прижимает ноги к животу и удерживает их.
При воспалении седалищного нерва многие специалисты рекомендуют выполнять определенные упражнения, которые помогают облегчить боль и улучшить подвижность. Одним из самых популярных является растяжка мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Это помогает снять напряжение и улучшить кровообращение в области воспаления. Также полезны легкие упражнения на укрепление мышц спины и живота, такие как планка или наклоны. Важно помнить, что все движения должны быть плавными и без резких усилий. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия йогой или пилатесом также способствуют улучшению состояния. Однако перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.
Лежа на животе
Больной должен повернуться на живот. Сначала он лежит ровно, ноги прямые, руки сгибает в локтях, размещает на уровне грудной клетки. Затем начинает поднимать верхнюю часть туловища, имитируя отжимания. Упражнение выполняется в спокойном темпе, важно задерживаться в верхнем положении на несколько секунд.
Сидя
После стихания симптомов заболевания седалищного нерва начинают делать упражнения из положения сидя.
Больной садится на стул, спину держит ровно, ноги скрещивает, руки разводит в стороны. Поворачивает туловище в одну и другую сторону. После десяти таких подходов меняет ноги и приступает к выполнению упражнений снова.
https://youtube.com/watch?v=zjG_Cem8AO0%3Fstart%3D92%26feature%3Doembed
Кроме того, больной садится на пол: ноги прямые, спина ровная, руки разведены в стороны. В таком положении нужно выполнять повороты корпуса вправо и влево.
Из этого же исходного положения пациент пробует дотянуться рукой до пальцев противоположной ноги. Вторая рука при этом отводится за спину.
Гимнастика помогает уменьшить проявления болевого синдрома, снимает мышечный спазм, стимулирует работу мышц, кровообращение шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
Лучшего эффекта удастся достичь, если делать эти упражнения поочередно одно за другим по одному разу, затем возвратиться к первому. Таких циклов нужно делать не меньше десяти за один подход.
https://youtube.com/watch?v=1deaJtPrhRI%3Ffeature%3Doembed
Массаж
При патологии седалищного нерва помогает вакуумный (баночный) и точечный массаж. Он улучшает кровоснабжение, уменьшает отек тканей в больной зоне, уменьшает спазм мышц, интенсивность боли.
Правила выполнения вакуумного массажа
Для проведения процедуры необходимы стеклянные или пластиковые медицинские банки, растительное или детское масло, спирт, вата, держатель для ваты (пинцет, зажим). Кожу в месте проведения процедуры необходимо смазать маслом, поскольку банка должна двигаться по коже без боли.
Для проведения процедуры берут, как правило, четыре банки, размещают на спине в виде квадрата (после выжигания из них воздуха): по две с одной и другой стороны от позвоночника. Банкам дают постоять до десяти секунд, затем начинают массаж.
Двигают банки вдоль позвоночника по прямой линии, можно выполнять скольжения в виде цифры восемь по коже.
Движения производят вдоль позвоночника, затем поперек. Для достижения лучшего обезболивающего эффекта находят место наибольшей болезненности и оставляют там банку на пять — семь секунд. Необходимо следить, чтобы под край не попадал воздух. Если такое случилось, с помощью спиртового шарика опять выжечь воздух из банки и продолжить процедуру.
Массаж не должен длиться дольше семи — десяти минут (до стойкого покраснения кожи). Следует избегать возникновения синяков. Процедуру лучше чередовать с точечным массажем.
Правила выполнения точечного массажа
Точечный массаж можно делать пальцами или специальными приспособлениями. В домашних условиях можно использовать шахматную фигуру — пешку.
Массаж производится по седативной методике: надавливают медленно, постепенно усиливая давление, отпускают резко. Можно использовать простые нажатия или «вкручивающие» движения. Для этого пальцем ведут по кругу, усиливая давление с каждым витком.
-
Читайте также:
Перед началом процедуры легкими движениями определяют точки наибольшей болезненности, отмечают их. Массаж выполняют от точки, расположенной снизу, постепенно смещаются вверх.
При выполнении надавливаний у больного не должно возникать резких болевых ощущений. В противном случае процедуру необходимо будет прекратить.
Заключение
Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением патологии седалищного нерва. Медикаментозное лечение дополняют физические упражнения (ЛФК), массаж. Гимнастика позволяет облегчить выраженность боли. Лечебное воздействие должно быть дозированным, щадящим.
https://youtube.com/watch?v=Ia5pKWxjhQk%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какое упражнение разблокирует седалищный нерв?
Лежа на спине, согните одну ногу в колене и положите стопу этой конечности на противоположное колено. Затем медленно потяните его в направлении плеча по диагонали до появления легкого растяжения в области ягодиц. Данную позицию следует удерживать 15-30 секунд, а потом повторить упражнение на другой стороне.
Какие надо делать упражнения при защемлении седалищного нерва?
Одним из методов лечения защемления седалищного нерва являются упражнения на растяжение. Простые упражнения, такие как наклоны вперед и растяжение ягодиц, действительно помогают снизить давление на седалищный нерв.
Какую точку массировать при защемлении седалищного нерва?
При защемлении седалищного нерва часто прописывают точечный массаж. Он считается наиболее эффективным. Массажист обычно начинает массаж с внутренней бедренной и паховой части ноги. Массажные движения выполняются сверху вниз – от лобковой кости к коленному суставу.
Можно ли делать упражнения при обострении седалищного нерва?
Гимнастику при ишиасе седалищного нерва можно начинать, если обострение купировано медикаментозно и ваше общее самочувствие улучшилось. Дело в том, что лечебные приемы не направлены на облегчение болевого синдрома, они должны лечить недуг и профилактировать обострения.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие для вас упражнения и избежать усугубления состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких растяжек, чтобы улучшить гибкость и снизить напряжение в области ягодиц и бедер. Например, попробуйте растяжку сидя, наклоняясь к ногам, чтобы растянуть мышцы спины и задней поверхности бедра.
СОВЕТ №3
Включите в свою программу укрепляющие упражнения для мышц кора и ягодиц, такие как мостик или планка. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на седалищный нерв.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы снизить уровень стресса и напряжения в мышцах, что может помочь в облегчении симптомов воспаления.
Загрузка...
