Ох уж этот витамин D! После рождения ребенка нас только и запугивают, что: не будет ребенок получать витамин D в норме, так станет болен рахитом, будет плохо спать (эта новость весьма пугает молодых родителей!), да еще и в развитии начнет отставать. И тут мамы бегут скупать «Аквадетрим», абсолютно не понимая, что на ВОДНОЙ основе эта добавка АБСОЛЮТНО бесполезна и даже может быть вредна и токсична маленькому организму. Если и брать, то только на жировой основе. А еще лучше: продумать, как можно помочь организму с помощью питания.. Да, мнение диетологов на этот счет одинаково: корректируем питанием сначала все болезни, потому что, чаще всего заболевания идут — да-да, от нашего рациона. Неправильного рациона. Побеседуем на счет этого витамина, необходимого и детям, и взрослым.
- А что на счет еды?
- Группа риска
Начнем с того, что, конечно, если летом вы часто гуляли, бывали под солнышком, то, безусловно, ваш витамин D, скорее всего, будет в норме. Но вот зимой ситуация с этим стратегическим гормоном резко меняется, особенно для людей «за 60». Согласитесь, и питание уже не то, и гулять не все могут, и солнца немножко мало. Эндокринологи успокаивают и предлагают свою систему, которую можно придерживаться всем.
Источник attuale.ru
Осенью и зимой можно получать пользу от солнца. 80% витамина D вырабатывается под действием солнечных лучей в неактивной форме в виде кальциферола, который после наши печень и почка превращают в активную форму. Вот, почему после лета, у нас есть «запас» этого витамина. Но запасы, как нам известно, не вечны.
Кстати, точно так же происходит и с уровнем железа. Он имеет накопительный эффект. Вы часто встречали вегетарианцев, наверно, который хвастались, что «вот уже год мяса не ем, все анализы в норме». Так будет до поры, до времени. Если запас был, он сохранится, но когда-нибудь иссякнет, если питаться неправильно. И тогда уже будут проблемы поважнее.
Источник attuale.ru
Солнечные ванны — самый быстрый способ получить витамин D. И это всего 20-30 минут в день, подставив лицо солнышко. И, чтобы запас не истощался, даже зимой и осенью, в период между 11-15 часами стоит выходит в солнечную погоду на улицу, обязательно «загорать» — поднимать лицо, подставив под лучи солнца, хорошо еще и руки, ноги. Но, конечно, в холодную погоду, это будет сделать сложнее. Молодцы, к слову, закаленные бегуны. И, надо отметить, у них всегда отличное настроение.
Не забывайте о том, что вся косметика от ультрафиолета «блокирует» синтез гормона, поэтому, выходите на улицу с чистой кожей без макияжа.
А что на счет еды?
Читайте также:
Источник attuale.ru
Это не миф, это реальность. Пора добавлять с наступлением осени в рацион продукты, содержащие витамин D, ведь по статистике, около 20% этого витамина мы берем из еды.
В сутки человеку 20-30 лет достаточно 800 МЕ (международных единиц) этого витамина, 50-летнему — около 1000 МЕ.
Для сравнения:
- 2 яйца — 87 МЕ;
- Порция сыра — 20 МЕ;
- Жирная рыба — до 1000 МЕ в порции.
Группа риска
Есть категория людей, которые попадают в зону риска, даже, если правильно питаются и ежедневно гуляют:
- Страдающие ожирением, ведь витамин накапливается, в основном, в жирах, поэтому, в крови циркулирует небольшой процент нужного количества.
- Страдающие целиакией и болезнью Крона, у которых нарушен процесс усвоение веществ в кишечнике.
- После 60-и кожа уже не так «принимает» витамин D, ввиду увядания и других метаболических процессов.
Кстати, витамин D помогает не только костям, он также способствует усвоению фосфора и кальция, которые отвечают за работу мозга, нервной системы, сердца, кишечника и почек.
Что делать? Сдавать крови, следить за динамикой и, при необходимости, обращаться к эндокринологу. Не занимайтесь самолечением, пускай врач пропишет вам нужный курс НЕОБХОДИМЫХ лекарств.
Частые вопросы
Как получить достаточное количество витамина D?
Для получения достаточного количества витамина D можно проводить время на солнце, употреблять пищевые продукты, богатые этим витамином (например, жирная рыба, яйца, молоко) или принимать специальные добавки.
Как удержать уровень витамина D в организме?
Для удержания уровня витамина D в организме важно регулярно употреблять пищевые продукты, богатые этим витамином, проводить время на солнце, а также принимать рекомендуемые врачом добавки.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Получайте достаточное количество солнечного света, так как витамин Д синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Рекомендуемая продолжительность пребывания на солнце зависит от типа кожи, времени года и широты, поэтому консультируйтесь с врачом.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Употребляйте пищевые продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, сельдь, тунец), яйца, грибы, молоко, йогурт и другие молочные продукты. Важно включать эти продукты в свой рацион для поддержания уровня витамина D в организме.
СОВЕТ №3
Проконсультируйтесь с врачом о приеме витаминных комплексов с витамином D, особенно если у вас есть дефицит этого витамина или если вы находитесь в группе риска (например, у пожилых людей или у людей, проводящих много времени в закрытых помещениях).
Загрузка...
