Что такое паническая атака, как спастись от приступов внезапной паники

От панической атаки никто не застрахован. Она может возникнуть даже у спокойного и уравновешенного человека.

• Панические атаки, что с ними делать
• Как организм человека реагирует на паническую атаку
• Кто рискует быть подверженным паническим приступам?
• Что делать во время панической атаки

Только если знать, как бороться с этим недугом, то внезапный приступ не будет казаться таким страшным.

Панические атаки, что с ними делать

Паническая атака – внезапное чувство страха. Обычно длится всего 10 минут, но может продержаться и полчаса.

Симптомы атаки следующие:

• Ускоренное сердцебиение;
• Нехватка воздуха;
• Повышенная потливость;
• Дезориентация;
• Боль в груди;
• Онемение конечностей;
• Тошнота;
• Есть вероятность потери сознания.

Если не все, как минимум 4 симптома, у человека страдающего этим недугом, проявятся.

Состояние панической атаки может не только напугать, но и причинить вред здоровью.

Как организм человека реагирует на паническую атаку

Во время приступа тело реагирует так, как будто появилась опасность. Приступы происходят неожиданно, мозг не успевает среагировать мгновенно и подать сигнал об отсутствии угрозы, поэтому тело готовится к опасности, не имея веских причин.

Человек чувствует страх. За это состояние отвечают глубинные участки мозга – гипоталамус и амигдала.

Врачи уверяют, что любой здоровый психически человек испытывает панические атаки 1 или 2 раза за всю свою жизнь. Другая ситуация, когда паника становится неотъемлемой частью жизни. В этой ситуации помочь могут только специалисты.

Затяжные панические атаки приводят к депрессии и суицидальным мыслям. Развиваются фобии, появляются проблемы на работе и в личной жизни.

Кто рискует быть подверженным паническим приступам?

• Недуг чаще проявляется у людей с травмированной психикой, событие, приведшее к таким последствиям, произошло в детском возрасте.
• Может передаться по наследству, если родители страдали от данной проблемы.
• Заядлые курильщики и кофеманы. Кофе возбуждает нервную систему, а чрезмерное употребление может привести к проблемам со здоровьем.
• Пережитый стресс, после смерти близкого человека.
• Развод и даже рождение ребенка.

Что делать во время панической атаки

Непредвиденная ситуация или постоянный стресс со временем могут привезти к возникновению заболевания.

Если случился внезапный приступ, следует сконцентрировать и постараться взять ситуацию под контроль и помнить, что максимум через полчаса все придет в норму.

Боитесь повторения ситуации – предупредите родных, близких или людей, входящих в круг доверия о возможной ситуации, не стесняйтесь просить о помощи.

Делайте дыхательные упражнения. Чувствуете начало приступа – начинайте дышать правильно: вдыхать носом, а выдыхать ртом, как можно медленнее, спокойнее.

Наш век  – век скорости, темп жизни ускорился, не удивительно, что все больше людей страдают от панических атак. Еще лет двадцать назад об этом недуге мало кто знал. Сегодня эта проблема уже на слуху.

Быть может, человечеству угрожает новая эпидемия и провокаторами выступят не вирусы?

Частые вопросы

Что такое паническая атака?

Паническая атака – это внезапное ощущение интенсивной тревоги или страха, сопровождаемое физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, головокружение и др.

Как спастись от приступов внезапной паники?

Для справления с паническими атаками можно использовать методы дыхательной гимнастики, практиковать медитацию и релаксацию, обращаться к психотерапевту для получения профессиональной помощи, изучать техники ментальной саморегуляции.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При появлении панической атаки попробуйте контролировать свое дыхание: медленно вдыхайте и выдыхайте, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе.

СОВЕТ №2

Попробуйте использовать техники релаксации, такие как медитация, йога или простое сосредоточение на приятных образах и мыслях, чтобы успокоиться во время панической атаки.

СОВЕТ №3

Обратитесь за помощью к профессионалу: психотерапевт или психиатр могут помочь вам разобраться с причинами панических атак и разработать стратегии их предотвращения.