Йод – это микроэлемент, необходимый для функционирования человеческого организма. Йод участвует почти во всех обменах. О пользе йода человек знает еще со школы. Особенно в йоде остро нуждаются женщины во время беременности.
- Какова роль йода в организме?
- Роль микроэлемента при беременности, и развитии детей
- К чему приводит переизбыток и нехватка йода в организме мужчин и женщин?
- Продукты с большим содержанием йода
Какова роль йода в организме?
Йод влияет на состояние всего организма и поэтому объем микроэлемента должен оставаться в норме. В первую очередь элемент необходим для работы и развития щитовидной железы. Стандартно объем йода не должен превышать 20-50 мг. Кроме того микроэлемент участвует в обмене жиров и белков, энергии, сохраняет температуру тела в норме. Йод отвечает за транспортировку некоторых макроэлементов и участвует в обмене кислорода. Йод положительно влияет на частоту сердечных сокращений и на сердце и сосуды. Кроме сердца микроэлемент влияет на печень. Также:
- Влияние на водно-солевой баланс.
- Йод воздействует на мозг и повышает иммунитет.
- Регулирование нервной системы и влияние на развитие психики.
Роль микроэлемента при беременности, и развитии детей
Во время беременности женщины нуждаются в йоде больше всего. При беременности суточная норма должна достигнуть 175 мкг. Детям до 5 лет нужно принимать до 120 мкг. Во время кормления женщина должна принимать по 200-290 мкг йода. При беременности роль йода такова:
- Нехватка йода станет причиной умственной недоразвитости плода.
- На ранних стадиях недостаток микроэлемента приведет к выкидышу.
- Переизбыток элемента приводит к интоксикации.
- Йод снижает проявление токсикоза.
Во время кормления йод благоприятно влияет на развитие малыша. Также йод полезен для правильного формирования нервной системы. При нехватке йода развитие и рост малыша замедляется. При планировании беременности нужно перейти на ЗОЖ и правильно питаться. Как правило, к беременности нужно готовиться за полгода до зачатия. Недостаток йода может привести к бесплодию и нарушению менструального цикла.
К чему приводит переизбыток и нехватка йода в организме мужчин и женщин?
Нехватку микроэлемента можно определить такими симптомами как:
- Снижение памяти и плохая усваиваемость информации.
- Состояние апатии и стресса.
- Постоянная утомляемость и чувство сонливости.
- Рассеянность и плохая концентрация на выполнении поставленных задач.
- Обильное выпадение волос и ломкость ногтей.
- Ухудшение слуха и сиплый голос.
- Потливость и отдышка.
К другим симптомам относятся:
- Отеки рук, ног и лица. Нехватка йода останавливает вывод жидкости.
- Появление морщин, вялая и несвежая кожа.
- Боль в мышцах и суставах.
- Снижение иммунитета.
- Не усвоение пищи и рвота.
Количество йода в организме можно проверить самостоятельно. Для проверки понадобится йод и ватные палочки. Нужно нарисовать йодную сетку на бедре либо на предплечье. Если сетка держится больше 6 часов, организм в йоде не нуждается. При нехватке йода сетка исчезнет в течение 3-5 часов. Если сетка испарилась за 2 часа, стоит обратиться к врачу.
Продукты с большим содержанием йода
Как правило, йод поступает только через питание и прием витаминов. Итак, микроэлемент содержится в:
Читайте также:
- Морская капуста. В 30 г содержится суточная норма элемента.
- Печень трески.
- Запеченный картофель в мундире. При данном способе приготовления в картофеле содержится 40% элемента.
- Морская рыба.
- Кальмар.
- Экзотический фрукт – фейхоа.
- Чернослив и клюква.
- Хурма, инжир и грецкие орехи.
Чтобы оставаться здоровым, нужно следить за питанием и придерживаться здоровой жизни.
А у вас достаточно йода в организме?
Частые вопросы
Какова роль йода в человеческом организме?
Йод играет важную роль в поддержании здоровья щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и производство гормонов.
Что происходит при дефиците йода в организме?
Дефицит йода может привести к заболеваниям щитовидной железы, таким как зоб, а также к проблемам с психическим и физическим развитием, особенно у детей.
Какие продукты богаты йодом?
Морепродукты, водоросли, йодированная соль и некоторые молочные продукты являются хорошими источниками йода.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваш рацион питания содержит достаточное количество йодсодержащих продуктов, таких как морепродукты, водоросли, йодированная соль и молочные продукты.
СОВЕТ №2
При возникновении подозрений на дефицит йода в организме, обратитесь к врачу для проведения специальных анализов и получения рекомендаций по приему йодсодержащих препаратов.
Загрузка...
