Какова роль магния в человеческом организме

Магний является необходимым микроэлементом. При нехватке или переизбытке его у человека развивается ряд заболеваний. Каждый человек испытывает нехватку некоторых микроэлементов, в особенности магния. Неправильное питание и пассивный образ жизни приводят к нарушениям. Магний выполняет ряд функций:

• Особенности суточного потребления магния
• Нехватка магния. Главные симптомы
• Признаки переизбытка

1. Нормализация метаболизма.
2. Выработка белка.
3. Расщепление глюкозы в крови.
4. Правильное усвоение микроэлементов и витаминов.
5. Улучшает тонус кровеносных сосудов.
6. Участвует в функционировании кровеносных сосудов.
7. Нормализует солевой баланс.
8. Укрепляет суставы и кости.
9. Улучшает работу сосудов и сердца.
10. Сохраняет здоровье и красоту зубов.

По данным медицинского исследования было доказано, что нехватка элемента приводит к развитию сахарного диабета и болезней костей и сердца.

Чтобы не доводить до нехватки, важно потреблять суточную норму магния. Ежедневно:

• Мужчинам требуется 500 мг элемента. Особенно магний нужен тем, кто занимается спортом или физическим трудом.
• Женщины должны употреблять 350 мг магния. Профилактика избавляет от ПМС.
• Кормящие матери и беременные женщины должны употреблять по 500 мг. Магний очень нужен для здоровья малыша.
• Дети также нуждаются в магнии.

Уровень необходимости в элементе повышается, если человек страдает от алкоголизма, заболеваний почек, сахарного диабета и при расстройстве ЖКТ. Также магний нужен пациентам, прошедшим операцию. Дозировка препаратов должна подбираться по назначению врача.

Нехватка магния. Главные симптомы

При недостатке микроэлемента у человека проявляется повышение кровяного давления, слабость и головокружение, спазмы в мышцах. В других случаях:

1. Судороги в икрах, тремор рук.
2. Головная боль и бессонница.
3. Постоянная усталость и повышение сахара в крови.
4. Обмороки.
5. У детей возникают когнитивные расстройства.

Для регулирования уровня магния, нужно выяснить причину. После нужно соблюдать правила питания и пройти прием препаратов.

Признаки переизбытка

Повышение магния происходит из-за почечной недостаточности, артрита, псориаза и гиперфункции щитовидной железы. При переизбытке человек чувствует постоянную сонливость и расстройства кишечника. Также снижается работоспособность. Для снижения уровня магния нужно откорректировать питание. Нужно снизить количество орехов, гороха и фасоли, морской капусты и отказаться от каши. Далее надо обратиться к врачу. Если не восстановить магний в организме, происходит ухудшение памяти. Кроме того, человек начнет стареть раньше времени.

Для проверки уровня элемента, рекомендуется сдать анализ крови. За 6 суток до сдачи анализа надо прекратить прием медицинских препаратов. Анализ сдают на голодный желудок. За сутки стоит отказаться от физических нагрузок, спорта и спиртных напитков.

А вы каким образом справляетесь с нехваткой магния в организме?

Частые вопросы

Какова роль магния в человеческом организме?

Магний играет важную роль в работе мышц и нервной системы, поддерживает здоровье костей, участвует в белковом обмене и регулирует уровень глюкозы в крови.

Почему важно получать достаточное количество магния?

Достаточное количество магния в организме помогает предотвратить мышечные судороги, поддерживает здоровье сердца, улучшает качество сна и помогает снизить уровень стресса.

Какие продукты богаты магнием?

Магний можно получить из таких продуктов, как орехи, семена, зеленые овощи, бобы, цельнозерновые продукты и рыба.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество магния, так как этот минерал играет важную роль в работе мышц, нервов и сердца.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на прием магниевых добавок при нехватке этого минерала, особенно если у вас есть симптомы дефицита магния, такие как мышечные судороги или бессонница.