Вопрос о возможности физических нагрузок во время менструации начинает волновать женщин с раннего возраста, примерно с 12 лет. Некоторые задумываются об этом позже. В школе девочек освобождают от уроков физкультуры в эти дни, особенно от бега. Взрослым уже не предоставляют никаких льгот на работе, даже если их профессия связана с тяжелыми физическими нагрузками. Почему такое отношение к разным возрастным группам и можно ли заниматься бегом во время менструации? В этом вопросе есть некоторые особенности, о которых нужно знать девушкам, прежде чем отправляться на пробежку.
Бег во время месячных
Эволюционно месячные – это не болезнь, а естественное физиологическое явление для женского организма. В прошлом, ходьба и бег во время месячных были обычными. Однако, сейчас физкультура в школах предпочитает освободить девушек от занятий во время менструационного периода.
Объяснение почему нельзя бегать во время месячных существует, но оно относится только к девушкам в период полового созревания и установления цикла. Регулярный менструальный цикл устанавливается только спустя 1—1,5 года после первых месячных. Высокие физические нагрузки в это время могут привести к нерегулярности цикла. Особенно если нагрузка направлена на органы малого таза, такие как бег, езда на велосипеде или длительные пешие переходы. В таком случае, месячные придется регулировать с помощью гормональных препаратов. Уроки физкультуры с бегом в качестве разминки, вероятно, не вызовут неправильного установления цикла, но физкультура предпочитает быть осторожной.
Серьезно заниматься бегом во время месячных все же не рекомендуется. Не только из-за возможного нарушения цикла, но и потому, что в это время происходит гормональная перестройка организма. Могут возникать скачки артериального давления, понижение тонуса мышц, головокружения. Иногда начало месячных сопровождается сильной болью в яичниках, что делает бег невозможным.
Если в период полового созревания все более-менее понятно, то взрослым девушкам, ведущим активный образ жизни, действительно интересно, можно ли заниматься бегом во время месячных. Раньше врачи, физкультура и родители говорили, что бегать нельзя.
На самом деле, прямых противопоказаний для занятий бегом во время месячных нет, все зависит от индивидуальной реакции организма. Некоторые девушки испытывают трудности с движением в первый день месячных, но потом чувствуют себя нормально. Другие имеют проблемы в течение всего периода. Третьи замечают начало месячных по испачканному белью. У четвертых боль проходит после нагрузок. Поэтому сегодня рекомендуется ориентироваться на свое самочувствие.
Если бег безопасен в большинстве случаев, то качать пресс во время месячных действительно не рекомендуется. Бег был естественным явлением для человека, но прокачкой пресса наши предки не занимались. Однако, есть определенные моменты, когда бегать девушкам действительно противопоказано.
Здесь все зависит от особенностей организма. Нельзя бегать во время месячных, если присутствуют следующие факторы: усиление кровотечения после пробежки, усиление болевых спазмов, плохое самочувствие, головокружения, склонность к перепадам давления во время месячных, заболевания мочеполовых органов. В последнем случае, бегать не стоит и в другое время.
При занятиях бегом во время месячных девушкам нужно обращать особое внимание на некоторые моменты: усиление кровотечения во время нагрузки, нарушение цикла, появление кровотечений в неурочное время, продолжительность месячных. Во всех этих ситуациях необходимо пройти обследование у врача, так как это могут быть признаки различных заболеваний половых органов.
Есть ли польза от бега во время месячных? Не стоит ставить рекорды и проводить тренировки на пределе сил. Однако, немного снизить нагрузку и продолжить занятия бегом можно. Легкая пробежка может даже улучшить самочувствие: усиливается кровообращение, пропадает слабость и апатия, вызванные гормональными изменениями, массаж органов малого таза может снять боль, вызванную отслоением плаценты, физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – «гормонов радости», которые улучшают настроение, глубокое дыхание устраняет кислородное голодание, возникающее из-за падения уровня гемоглобина и сужения сосудов, бег отвлекает от неприятных ощущений и помогает сосредоточиться на окружающей местности.
Читайте также:
Хотя бегать можно во время месячных, существуют определенные рекомендации, которые облегчают занятия и предохраняют от излишних перегрузок: использовать прокладки или тампоны с максимальной степенью впитывания, не стремиться к рекордам и бегать в свое удовольствие, не пробовать пробежать большую дистанцию, чем обычно, выбирать спортивную одежду из натуральных тканей, избегать купания в открытых водоемах, обратиться к врачу при появлении болей во время бега.
Выбор между прокладками и тампонами остается на усмотрение девушки. Прокладки могут отклеиваться и натирать, в то время как тампоны более удобны. Однако, важно использовать качественные тампоны и менять их регулярно. В целом, решение о том, использовать тампоны или прокладки во время месячных при беге, остается на усмотрение каждой девушки. Оба средства имеют свои плюсы и минусы.
Заключение
Так как в большинстве случаев менструация – не заболевание, то в этот период женщины могут вести привычный образ жизни и спокойно заниматься бегом, снизив физическую активность. Однако, если каждая менструация сопровождается сильными болями, то решение о занятиях бегом во время менструации должно быть принято только врачом.
Частые вопросы
Какие физические упражнения можно выполнять во время месячных?
Во время месячных рекомендуется выбирать более мягкие формы физической активности, такие как йога, пилатес, плавание или прогулки. Эти упражнения помогут снять напряжение и улучшить настроение, не нанося вреда здоровью.
Какие физические упражнения следует избегать во время месячных?
Во время месячных следует избегать интенсивных физических нагрузок, особенно тех, которые требуют быстрых и резких движений, например, прыжки или бег. Такие упражнения могут усилить боль и дискомфорт во время менструации.
Как физическая активность влияет на менструальный цикл?
Умеренная физическая активность может помочь регулировать менструальный цикл и уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС). Однако, слишком интенсивные тренировки или недостаток физической активности могут вызвать нарушения в менструальном цикле и привести к аменорее (отсутствие менструаций) или олигоменорее (редкие менструации).
Полезные советы
СОВЕТ №1
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя комфортно и не испытываете сильных болей или дискомфорта во время бега во время месячных, то можно продолжать тренироваться. Однако, если у вас возникают сильные боли или другие неприятные ощущения, лучше отложить тренировку до окончания месячных.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную спортивную одежду и гигиенические средства. Используйте специальные тампоны или прокладки, которые обеспечат надежную защиту и комфорт во время бега. Также рекомендуется носить специальные беговые трусики или шорты, которые обеспечат дополнительную поддержку и защиту.
СОВЕТ №3
Увеличьте уровень гидратации. Во время месячных женщины часто теряют больше жидкости, поэтому важно пить достаточное количество воды перед, во время и после тренировки. Это поможет предотвратить обезвоживание и поддерживать нормальную работу организма.
-
Читайте также:
Загрузка...
