О том, что употребление в пищу чеснока позволяет предотвратить разные недуги, известно многим. Однако существуют и другие способы поддержания хорошего самочувствия. Некоторые из них были подтверждены научно.
- Питьевой режим
- Последний прием пищи в 18:00
- Дробное питание
- Подсчет калорий
- Прием пищи в одиночестве
- Соблюдение моно- или кетодиеты
Питьевой режим
Сторонники правильного образа жизни стараются выпивать не менее 2 л воды в сутки. Только доказательства того, что это способствует улучшению самочувствия, отсутствуют. Напротив, если есть проблемы с почками, то будет происходить накапливание лишней жидкости в организме. Появится отечность. Подобная ситуация и с 2 стаканами, выпитыми с утра натощак. Польза такого приема научно не доказана. Поэтому стоит употреблять столько воды, сколько нужно организму. Ощущается жажда? Тогда надо набрать воду в стакан и сделать глоток. Если жажда не прошла, то можно пить дальше. Но не нужно делать это по расписанию.
Последний прием пищи в 18:00
Такой вариант подойдет для людей, отходящих ко сну в 20:00. Только мало кто придерживается подобного графика. Главное –запомнить: вечерний прием должен быть примерно за 2-3 ч до сна. Сильное увеличение интервала чревато появлением голода в ночное время.
Дробное питание
Такая система приема пищи принесет пользу лишь гражданам, имеющим проблемы с ЖКТ. При отсутствии заболеваний нет особого смысла в увеличении количества трапез. Зачастую это способствует перееданию. Хотя, если между завтраком и обедом достаточно большой интервал, и возникает чувство голода, то можно добавить второй легкий завтрак, во время которого можно съесть, к примеру, йогурт или творог. Не существует единых правил питания, подходящих для всех. Одним людям нужно есть 5-6 раз в день, другие же пропускают завтрак и чувствуют себя отлично.
Подсчет калорий
В этом нет ничего сложного. Разработаны специальные программы для смартфонов, позволяющие проводить подсчет. Но чтобы он был максимально точным, нужно вводить данные о количестве съеденных продуктов. Мало кому хочется заниматься столь кропотливой работой. Поэтому лучше отслеживать содержимое тарелки. В идеале половину рациона должны составлять овощи и фрукты, являющиеся источниками важной для пищеварения клетчатки. Что касается красного мяса (баранины, говядины, свинины), то его не стоит есть чаще 1-2 раз в месяц. Для метаболизма важны полиненасыщенные жирные кислоты, источниками которых являются растительное масло, семечки и орехи.
Прием пищи в одиночестве
Многие люди с детства придерживаются правила «когда я ем, то глух и нем». Но ученые проводили эксперименты, которые доказали, что употребление пищи в одиночестве или сидя перед телевизором приводит к перееданию. Беседуя с другими участниками трапезы, человек съедает меньше.
Соблюдение моно- или кетодиеты
Подобные системы питания не являются полезными для организма. Да, с их помощью можно снизить вес. Но сброшенные килограммы вернутся, как только худеющий перейдет на полноценный рацион. Сидеть на белковой диете можно не более 2 недель. Ведь в это время полезные вещества поступают в организм в ограниченном количестве. Самым безопасным и эффективным способом уменьшения массы тела является физическая активность. Не обязательно потеть в спортзале. Достаточно совершать пешие прогулки, стараясь выполнять 10 тыс. шагов в день.
А каких из перечисленных выше правил придерживаетесь вы?
Частые вопросы
Какие продукты помогают укрепить иммунитет?
Для укрепления иммунитета полезно употреблять продукты, богатые витаминами С и D, такие как цитрусовые, киви, шиповник, ягоды, рыба, яйца и молочные продукты.
Какие специи и травы помогают поддерживать здоровье?
Для поддержания здоровья полезно добавлять в пищу специи и травы, такие как имбирь, куркума, орегано, чеснок, лук, перец и кориандр, которые обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
Какие напитки полезны для укрепления организма?
Для укрепления организма полезно употреблять зеленый чай, травяные настои, свежевыжатые соки из фруктов и овощей, а также отвары имбиря с медом и лимоном.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Употребляйте овощи и фрукты разнообразных цветов, так как они содержат различные витамины, минералы и антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему.
СОВЕТ №2
Включайте в рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, квасоли и квашеная капуста, чтобы поддерживать здоровую микрофлору кишечника и укреплять иммунитет.
СОВЕТ №3
Потребляйте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, макрель, орехи и семена льна, чтобы снизить воспаление в организме и укрепить иммунную систему.
Загрузка...
