Люди с рассеянным вниманием не могут сосредоточиться на одном объекте или деятельности в течение долгого времени. Они очень быстро отвлекаются или утомляются. Происходит частое переключение с одного занятия на другое.
- Рассеянность и ее причины
- Виды рассеянного внимания
- Сопутствующие симптомы проблем с концентрацией
- Как бороться с рассеянностью
Рассеянность и ее причины
Слабая концентрация или рассеянность обозначает снижение способности человека справляться с определенной задачей в течение длительного периода времени. Такой человек легко отвлекается на внешние раздражители, предмет его мысли часто меняется. Рассеянность внимания может быть временной и безвредной, но может также указывать на некоторые заболевания.
Возможные причины возникновения:
- Психологическая перегрузка.
- Стресс.
- Недостаток сна или его нарушение.
- Неправильный или недостаточный рацион питания.
- Малоподвижность.
- Проблемы со здоровьем.
Виды рассеянного внимания
|
Вид рассеянности |
Описание |
Какой тип людей подвержен |
|
Функциональная |
Появляется у людей, занимающихся монотонной деятельностью. Кроме того, такая рассеянность характерна тем, кто страдает бессонницей, головными болями и другими соматическими заболеваниями. |
Люди старшего и пожилого возраста |
|
Минимальная |
Этот вид возникает на фоне внутренних переживаний человека. Он характерен для людей, часто погружающихся в свои мысли, «уходящих в себя». Они не могут сосредоточиться на важных вещах, так как думают о своих проблемах, о прошлых ошибках и т.д. |
Любой человек |
|
Поэтическая |
Люди с данным видом расстройства находятся постоянно в состоянии «полета мысли», обдумывают свои идеи. Забывая о реальности, такой человек часто «выключается» из разговора, не может выполнить начатую работу до конца. |
Творческая личность, мечтатели |
Сопутствующие симптомы проблем с концентрацией
Существует довольно много разных симптомов, возникающих у рассеянного человека. Чаще всего такая личность может сказать о себе следующее:
- Многое забывается.
- Понижается работоспособность.
- Частое отклонение от темы.
- Упускается много деталей.
- Вещи часто теряются.
- Дела не доводятся до конца.
- Присутствует склонность к гиперактивности.
- В голове мелькает частая мысль « Не могу. Это слишком утомительно».
- Голова постоянно болит.
Как бороться с рассеянностью
Всё то, что включает в себя понятие рассеянность (забывчивость, потеря вещей, невыполнение работы) влечет за собой много отрицательных моментов. Человек погружается в стресс, и становится постоянно собой недовольным. Поэтому актуален вопрос о решении проблем с концентрацией.
Основные советы:
- Устранить отвлекающие факторы. Например, выключить телефон, телевизор. Навести порядок на рабочем месте, убрать всё лишнее со стола.
- Не выполнять несколько дел одновременно. Многозадачность приводит к снижению производительности и повышению стресса.
- Высыпаться и хорошо питаться. А также не забывать о потреблении достаточного количества жидкости. В этом нуждается мозг, чтобы хорошо функционировать.
Способность сконцентрироваться – это также вопрос регулярных тренировок. Существует ряд специальных упражнений, которые повышают способность сосредотачиваться.
- Тренировка памяти. Врачи советует учить стихи, иностранные языки, играть в мемо-игры не только в молодом возрасте. Многим пожилым это пойдет на пользу.
- Тренировка внимания. Например, распечатать текст и отметить в нем все буквы «к». Или попробовать писать справа налево. Только обязательно писать, не печатать.
Если вы дочитали до конца, тогда тест на концентрацию пройден! А как вы думаете, является ли рассеянность действительно проблемой или это отговорки ленивых людей?
Частые вопросы
Какие признаки потери концентрации могут быть заметны?
Признаки потери концентрации могут включать в себя забывчивость, трудности с фокусировкой на задачах, частые перерывы в работе, а также ухудшение качества выполнения задач.
Какие причины могут привести к потере концентрации?
Потеря концентрации может быть вызвана стрессом, недостатком сна, неправильным питанием, избыточной нагрузкой, а также постоянным пребыванием в условиях информационного перенасыщения.
Какие практические советы помогут побороть рассеянность?
Для повышения концентрации рекомендуется практиковать регулярные физические упражнения, следить за режимом сна, питаться здоровой пищей, устанавливать ясные цели и приоритеты, а также использовать методы управления временем, такие как техника “помидора”.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Определите признаки потери концентрации, такие как забывчивость, отвлекаемость, трудности с фокусировкой на задаче, и начните вести журнал, чтобы отслеживать частоту и обстоятельства потери концентрации.
СОВЕТ №2
Изучите причины потери концентрации, такие как стресс, недостаток сна, плохое питание, и разработайте план действий для устранения этих причин, включая регулярные занятия спортом, здоровое питание, и практики релаксации.
СОВЕТ №3
Используйте методы повышения концентрации, такие как техники медитации, практики майндфулнесс, и упражнения для улучшения внимания, чтобы постепенно укрепить свою способность сосредотачиваться на задачах.
Загрузка...
