ПМС – это неприятный период для каждой женщины. Этот синдром является патологическим состоянием, что вызвано изменениями в репродуктивной системе. Первые признаки могут появляться еще до месячных за несколько дней. Это могут быть раздражительность, боли в области живота, апатия. И как показывает практика, с ними достаточно сложно бороться.
- Рекомендации, как пережить ПМС
- Специальные препараты
Рекомендации, как пережить ПМС
Период ПМС длится несколько дней, но могут быть весьма неприятные симптомы, например, сильные боли в животе, раздражительность. Из-за всего этого портятся отношения с окружающими, теряется работоспособность.
Существуют простые рекомендации и советы, которые помогут облегчить состояние при синдроме.
- Необходимо стараться кушать как можно чаще, но не большими порциями (5-6 раз в сутки). Это поможет поддерживать нужный уровень сахара в крови, снижает слабость и раздражительность.
- В еде должна преобладать рыба, которая содержит большое количество Омега-3 жирных кислот. Они активируют мозговую деятельность и помогают справиться с депрессией.
- Не стоит употреблять много сладкого и соленого. Подобные продукты задерживают жидкость в организме и усиливают ощущение усталости.
- Полезны при ПМС бананы, фисташки, семечки и миндаль, которые содержат в составе большое количество витамина В6.
- Для снятия неприятных симптомов нужно пить больше чая, натуральных соков, есть максимум фруктов и овощей.
- Если присутствуют боли в груди, то следует пропить курс витаминов А и Е, а также есть салаты на растительном масле.
- Нужно стараться максимально избегать стрессовых ситуаций. Если есть человек, который неприятен, то следует отказаться от общения с ним. В этот период нужно больше отдыхать и стараться не перерабатывать на работе.
- Полезно заниматься спортом. Во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение. Занятия спортом полезны в период ПМС, но без больших нагрузок.
- Следует максимально часто расслабляться. Если накатывают агрессия и раздражение, не стоит давать им волю. Можно сделать дыхательную гимнастику, помедитировать, заняться йогой. Снимать раздражение сложно, но нужно научиться это делать.
Специальные препараты
Не всегда простые советы помогают справиться с симптомами ПМС. При сильных болях следует обратиться к доктору, который поможет подобрать препарат для конкретного случая.
Заниматься самолечением недопустимо, так как препарат, что помог знакомой, не обязательно поможет другим.
Возможные медикаментозные препараты:
- Успокоительные таблетки и антидепрессанты. Их назначают, если ярко выражены симптомы в психологическом плане.
- Оральные контрацептивы (Ярина, Новинет и другие). Они помогают восстановить гормональный фон.
- С болями в груди могут помочь справиться Мастодинон, Ремес. Курсы лечения длительные (до 3 месяцев).
- Магний. Часто его недостаточно в организме, поэтому человек теряет стрессоустойчивость. Чтобы нормализовать состояние его принимают вместе с В6.
Помогает уменьшить раздражительность и облегчить состояние регулярный прием препаратов на основе Омега-3.
А как Вы боретесь с симптомами?
Частые вопросы
Какие рекомендации врачей могут помочь пережить ПМС?
Врачи часто рекомендуют заняться регулярной физической активностью, уменьшить потребление кофеина, соли и сахара, увеличить потребление витаминов и минералов, а также обратить внимание на питание, включая больше овощей, фруктов и здоровых жиров.
Читайте также:
Какие методы могут помочь справиться с эмоциональными проявлениями ПМС?
Врачи могут рекомендовать практиковать релаксацию, медитацию, йогу или другие методы стресс-менеджмента. Также важно поддерживать здоровый сон и общаться с близкими людьми для поддержки.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых. Это может помочь снизить симптомы ПМС.
СОВЕТ №2
Обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные методы лечения ПМС, такие как прием препаратов, терапия заместительной гормональной терапии или изменение образа жизни.
СОВЕТ №3
Изучите методы релаксации и стресс-менеджмента, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения, чтобы уменьшить воздействие стресса на симптомы ПМС.
Загрузка...
