Официальная статистика не рассказывает о всех случаях тревоги и панических атак, потому что такие случаи учащаются с каждым годом. Тревога сопровождается паническими атаками, а последние, в свою очередь, заставляют пациента страдать. Обычно такие состояния предлагают лечить медикаментозно, но есть и другие способы решить проблему, не прибегая к лекарствам.
- Когда возникает тревога
- Как справиться с состоянием без лекарств
Источник nadzeja.by
Когда возникает тревога
Тревога — состояние возбуждения, когда человек активно и что-то делает. Но если ощущение тревоги и панические атаки мешают человеку «вернуться» в нормальное состояние, адаптироваться в обществе, то человеку «больно», невыносимо оставаться с людьми и одному, такое состояние нужно лечить.
Такие расстройства появляются на фоне навязчивых идей и таких, которые несут большую ценность для человека. Тревога вдруг наступает, хотя еще минуту назад все было благополучно.
Признаки паники следующие:
- сердечный ритм сбился, сердце словно «замирает»;
- гипергидроз;
- возникают одышка или удушье;
- конечности немеют;
- страх, что умрешь прямо сейчас;
- нарушенное сознание (дереализация или деперсонализация);
- тремоляция рук и губ.
Источник nadzeja.by
Как справиться с состоянием без лекарств
Пациентам предлагают пройти курс психотерапии, чтобы человек научился жить с таким расстройством. А также применяют методы поведенческой терапии, когда пациент обучается тому, как вести себя при приступах паники и тревоги.
Принципы борьбы:
- Управление дыханием. Вам нужно научиться глубоко дышать, причем, вы должны тренироваться ежедневно, чтобы в момент приступа не тренироваться. Если вы будете заниматься Ци-гун, то это поможет вам также вовремя предотвратить неприятные ощущения.
- Ситуации следует прорабатывать. Пациенту предлагают вспомнить ситуацию паники, а после его убеждают, что он в безопасности, в полной безопасности. Когда человек находится после в спокойной обстановке, то врач с ним все раскладывает по полочкам, в итоге — страхи не кажутся такими масштабными, они, скорее, надуманы.
- Работаем с питанием, убираем алкоголь, кофе, крепкий чай, копчености, жареную и соленую чрезмерно пищу — то есть, такую еду, которая будет возбуждать нервную систему.
- Нормализуем сон — спать следует 7-8 часов.
- «Сформировать» свое безопасное место, представить его, запомнить. Так, когда у вас начнут появляться панические атаки, в самом начале неприятных ощущений вы должны мысленно «перенестись» в безопасное место, настоящее оно или вымышленное, но следует сделать это в этот же момент.
- Почаще гуляйте на свежем воздухе.
Будьте здоровы!
Читайте также:
Частые вопросы
Как можно справиться с тревогой и паническими атаками без лекарств?
Существует несколько методов, которые могут помочь справиться с тревогой и паническими атаками без приема лекарств. К ним относятся регулярные физические упражнения, глубокое дыхание, медитация, практика йоги, а также терапия поведения и когнитивно-поведенческая терапия.
Какие изменения в образе жизни могут помочь справиться с тревогой и паническими атаками?
Изменения в образе жизни, такие как регулярное упражнение, здоровое питание, достаточный отдых и сон, избегание избыточного употребления кофеина и алкоголя, также могут помочь справиться с тревогой и паническими атаками без лекарств.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практика глубокого дыхания и медитации. Регулярные сеансы глубокого дыхания и медитации могут помочь снизить уровень тревоги и справиться с паническими атаками. Это помогает уравновесить уровень кислорода в организме и успокоить нервную систему.
СОВЕТ №2
Физическая активность. Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями могут помочь снизить уровень тревоги и стресса. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги.
СОВЕТ №3
Практика осознанности. Осознанность или mindfulness помогает людям сосредоточиться на настоящем моменте и принять свои эмоции без суда. Это может помочь справиться с тревогой и паническими атаками, улучшая общее психическое благополучие.
Загрузка...
