Не секрет, что для хорошей формы надо регулярно заниматься физическими нагрузками. Они позволят держать тело в тонусе и контролировать настроение. Какой результат принесут банальные прыжки на скакалке?
- Польза
- Эффективны ли прыжки при похудении?
- Как добиться результата?
- Противопоказания
Польза
Обычные на вид прыжки прорабатывают целый комплекс мышц, от икроножных до позвоночника и пресса, подтянутым будет выглядеть все тело, а не только ноги, как думают многие. Сюда еще можно отнести отлаженную координацию и выносливость, а также восстановление работы сердечно-сосудистой системы.
Основные преимущества:
- Профилактика возникновения заболеваний варикоза;
- Восстановление осанки;
- Укрепление мышц плечевого пояса;
- Обновление иммунитета.
Эффективны ли прыжки при похудении?
При 100 прыжках в минуту расходуется 200 ккал, получается, что за пять минут прыжков можно сжечь около 1000 ккал. Единственным и самым главным минусом тренировки является то, что такая нагрузка противопоказана неподготовленным людям, особенно с избыточным весом.
Перед тренировками лучше обратиться к специалисту, чтобы узнать о наличии или отсутствии противопоказаний к занятиям на скакалке, это поможет избежать последствий.
Как добиться результата?
Секрет для прыжков на скакалке заключается в высоком ритме, чем больше прыжков в минуту, тем проще добиться желаемого результата. Медленно крутить скакалку в принципе достаточно сложно, поэтому нагрузка будет распределенной, но интенсивной.
В сравнение с бегом и плаванием за 20 минут на скакалке сжигается в разы больше калорий, а 10 минут прыжков можно сравнить с пол часами интенсивного бега. Первые результаты будут видны уже после недели постоянных занятий.
Тренеры рекомендуют начать с минимальной нагрузки, а также учитывать подготовленность организма. Постепенно количество минут нужно увеличивать, чтобы поддерживать результат и прогрессировать дальше.
Читайте также:
Противопоказания
Среди противопоказаний выделяют наличие заболеваний сердца и опорно-двигательной системы, гипертонию и ожирение. В таком случае лучше заменить нагрузки на другие, рекомендованные врачом.
Также если было замечен сильно учащенный пульс, головокружение или прочие недомогания, лучше отказаться от данного вида спорта. Приступать к занятиям лучше после двух часов с момента последнего приема пищи.
Прыжки на скакалке – это просто. Готовы бросить вызов и начать тренироваться?
Частые вопросы
Какие физические преимущества приносят прыжки на скакалке?
Прыжки на скакалке улучшают выносливость, координацию, силу и гибкость. Они также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и сжиганию калорий.
Сколько времени нужно уделять прыжкам на скакалке для достижения заметных результатов?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься прыжками на скакалке около 15-30 минут в день, в зависимости от интенсивности тренировки и поставленных целей.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Прыжки на скакалке отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется проводить тренировки на скакалке не менее 3-4 раз в неделю, по 20-30 минут в день.
СОВЕТ №2
Этот вид тренировок прекрасно развивает мышцы ног, ягодиц, рук и кора тела. Для достижения максимального эффекта рекомендуется включать в прыжки разнообразные упражнения, такие как прыжки с разведенными ногами, прыжки с высоким подъемом коленей и другие.
Загрузка...
