+7 495 223-38-83

Что дают прыжки на скакалке

Не секрет, что для хорошей формы надо регулярно заниматься физическими нагрузками. Они позволят держать тело в тонусе и контролировать настроение. Какой результат принесут банальные прыжки на скакалке?

  • Польза
  • Эффективны ли прыжки при похудении?
  • Как добиться результата?
  • Противопоказания

Польза

Обычные на вид прыжки прорабатывают целый комплекс мышц, от икроножных до позвоночника и пресса, подтянутым будет выглядеть все тело, а не только ноги, как думают многие. Сюда еще можно отнести отлаженную координацию и выносливость, а также восстановление работы сердечно-сосудистой системы.

image

Основные преимущества:

  • Профилактика возникновения заболеваний варикоза;
  • Восстановление осанки;
  • Укрепление мышц плечевого пояса;
  • Обновление иммунитета.

Эффективны ли прыжки при похудении?

При 100 прыжках в минуту расходуется 200 ккал, получается, что за пять минут прыжков можно сжечь около 1000 ккал. Единственным и самым главным минусом тренировки является то, что такая нагрузка противопоказана неподготовленным людям, особенно с избыточным весом.

Перед тренировками лучше обратиться к специалисту, чтобы узнать о наличии или отсутствии противопоказаний к занятиям на скакалке, это поможет избежать последствий.

image

Как добиться результата?

Секрет для прыжков на скакалке заключается в высоком ритме, чем больше прыжков в минуту, тем проще добиться желаемого результата. Медленно крутить скакалку в принципе достаточно сложно, поэтому нагрузка будет распределенной, но интенсивной.

В сравнение с бегом и плаванием за 20 минут на скакалке сжигается в разы больше калорий, а 10 минут прыжков можно сравнить с пол часами интенсивного бега. Первые результаты будут видны уже после недели постоянных занятий.

Тренеры рекомендуют начать с минимальной нагрузки, а также учитывать подготовленность организма. Постепенно количество минут нужно увеличивать, чтобы поддерживать результат и прогрессировать дальше.

image

Противопоказания

Среди противопоказаний выделяют наличие заболеваний сердца и опорно-двигательной системы, гипертонию и ожирение. В таком случае лучше заменить нагрузки на другие, рекомендованные врачом.

Также если было замечен сильно учащенный пульс, головокружение или прочие недомогания, лучше отказаться от данного вида спорта. Приступать к занятиям лучше после двух часов с момента последнего приема пищи.

Прыжки на скакалке – это просто. Готовы бросить вызов и начать тренироваться?

Частые вопросы

Какие физические преимущества приносят прыжки на скакалке?

Прыжки на скакалке улучшают выносливость, координацию, силу и гибкость. Они также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и сжиганию калорий.

Сколько времени нужно уделять прыжкам на скакалке для достижения заметных результатов?

Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься прыжками на скакалке около 15-30 минут в день, в зависимости от интенсивности тренировки и поставленных целей.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Прыжки на скакалке отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется проводить тренировки на скакалке не менее 3-4 раз в неделю, по 20-30 минут в день.

СОВЕТ №2

Этот вид тренировок прекрасно развивает мышцы ног, ягодиц, рук и кора тела. Для достижения максимального эффекта рекомендуется включать в прыжки разнообразные упражнения, такие как прыжки с разведенными ногами, прыжки с высоким подъемом коленей и другие.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации