Слабое зрение – бич современных людей. Количество очкариков на планете растёт в геометрической прогрессии. Как это ни печально, но сегодня человек уже не может обойтись без телевизора, компьютера, смартфона и других электронных штуковин. Постоянные информационные перегрузки стали нормой жизни. Плохая экология, неправильное питание и стрессы усугубляют ситуацию.
- Снизьте нагрузку на глаза
- Правильно питайтесь
- Занимайтесь спортом
- Не забывайте об отдыхе
- Откажитесь от сигарет и алкоголя
- Защищайте глаза
- Как восстановить зрение с помощью упражнений?
Как же быть? Отказаться от благ цивилизации? Отгородиться от мира? Конечно же, это не выход. Вести аскетический образ жизни могут позволить себе единицы. Большинству же людей нужно как-то приспосабливаться, пытаться сохранить зрение в условиях глобальной компьютеризации.
Возможно ли это сделать в домашних условиях? Да, возможно. И не только сохранить, но и отчасти восстановить. Нужно только не лениться и выполнять несложные рекомендации и упражнения. Просто, как ежедневная чистка зубов. Вы ведь чистите зубы, друзья? Глаза не менее важны, чем зубы, почему бы не поухаживать и за ними?
Снизьте нагрузку на глаза
«Как?! Мы же фрилансеры, весь день работаем за компьютером, а вечером – любимый сериал, лига чемпионов, интересная книга». В первую очередь правильно обустройте рабочее место:
- отодвиньте компьютер от головы на 30–40 см;
- расположите монитор на 10 см ниже уровня глаз;
- установите комфортную яркость монитора;
- сядьте так, чтобы блики от окна не падали на монитор;
- позаботьтесь о равномерной освещённости рабочего стола;
- купите удобное кресло, правильная осанка при сидячей работе очень важна;
- раз в полчаса отвлекайтесь от компьютера на пять минут, чтобы расслабить глаза;
- применяйте увлажняющие капли, чаще моргайте;
- делайте ежедневную гимнастику для глаз.
Выполнимо? Вполне. А как же быть с телевизором? Ведь так приятно вечером растянуться на диване и часами смотреть любимые передачи, переключая каналы. Это дурная привычка. Сократите просмотр ТВ до минимума, если всё же смотрите, то не забывайте:
- выдерживать правильное расстояние до телевизора;
- при просмотре вечером включать приглушённый свет, днём – задёргивать шторы;
- делать 5-минутные передышки для глаз каждые полчаса;
- не смотреть более 2 часов в день.
Чтение – занятие, достойное уважения и похвалы, но тоже «сажает» зрение. Интересная книга затягивает так, что оторваться от неё невозможно, особенно когда развязка близка. Если вы любите скрасить вечер за книгой и при этом не хотите навредить глазам, воспользуйтесь этими рекомендациями:
- не читайте лёжа;
- не читайте при недостаточном освещении;
- садитесь к источнику света так, чтобы свет падал на страницу сверху с левой стороны;
- держите книгу не менее чем в 30 см от глаз;
- раз в полчаса отвлекайтесь от чтения и 2–3 минуты смотрите вдаль.
Правильно питайтесь
Легко сказать. Как можно правильно питаться, когда в магазинах одна химия? Хлеб и тот напичкан нитратами. Такова реальность, но выход есть: покупайте свежие продукты на рынках, а не в супермаркетах. Там ещё можно взять мясо, печень и куриные яйца без гормонов. Туда ещё привозят натуральное молоко и молочные продукты, овощи и зелень с деревенской грядки, фрукты, выращенные в российской глубинке.
По сезону налегайте на ягоды черники, смородины и крыжовника. Вместо привычного чёрного чая и кофе, заваривайте в термосе полезный напиток из сушёных плодов шиповника, черники, черноплодной рябины и боярышника.
Витамины и микроэлементы улучшают работу органов зрения, снижают их усталость и препятствуют развитию заболеваний.
Занимайтесь спортом
Спорт вообще полезная штука, но есть отдельные виды спорта, которые незаменимы для людей, страдающих расстройствами зрения. Это:
Читайте также:
- велоспорт;
- плавание;
- бадминтон;
- большой теннис.
Езда на велосипеде по пересечённой местности тренирует глазные мышцы. При движении глаза постоянно анализируют окружающую обстановку, фокусируясь на предметах, расположенных на разных расстояниях. То же происходит при игре в теннис или бадминтон. Взгляд перемещается за быстролетящим мячом и воланом, глазодвигательные мышцы работают на максимальной амплитуде. Для глаз, часами смотрящих в монитор, такая тренировка – спасение.
Плавание снимает напряжение и застойные процессы в области шейных позвонков, благодаря чему нормализуется кровоснабжение мозга и зрительных анализаторов. Если вам под лопатку будто вогнали кол, а одеревеневшие от сидячей работы шея и позвоночник «скрипят» при каждом повороте головы, не теряйте времени, срочно записывайтесь в бассейн. Через две недели регулярных занятий ощутите себя другим человеком.
Не забывайте об отдыхе
Тренировка для глаз – это здорово, но если переусердствовать с нагрузками, не дать глазодвигательным мышцам восстановиться, оздоровительного эффекта не будет. Прогулки в парке, выезды на природу, в лес, к реке расслабят ваши уставшие глаза и в то же время восстановят энергетические ресурсы организма.
Откажитесь от сигарет и алкоголя
Обращали внимание, как выглядят заядлые курильщики и алкоголики? Страшно смотреть: лицо, изношенное не по возрасту, обрюзглое, словно градом побитое, глаза воспалённые, постоянно слезятся. Такое лицо даже грим не спасает. Действие токсических веществ табака и алкоголя изменяет внешность бесповоротно, повреждает зрительный нерв, сетчатку, отравляет мозг. Вам это надо?
Защищайте глаза
Ковыряние иглой в глазу – процедура малоприятная. Чтобы не вытаскивать окалины и металлические стружки из роговицы в кабинете офтальмолога, надевайте очки или защитные маски при работе с болгаркой, точилом, триммером, сваркой и другими инструментами, потенциально опасными для органов зрения.
Ультрафиолетовое излучение тоже опасно для глаз, особенно сейчас, когда климат «сошёл с ума». Злое солнце выжигает сетчатку не хуже экрана компьютера. Качественные солнцезащитные очки сегодня – это не дань моде, а необходимость, продиктованная здравым смыслом.
Как восстановить зрение с помощью упражнений?
Простые упражнения для глаз
Вы наверняка слышали об американском враче-офтальмологе Уильяме Бейтсе. Этот человек изучал работу глаза 30 лет и изобрёл метод, позволяющий восстановить зрение без медикаментов. Суть метода: повышение остроты зрения за счёт расслабления и тренировки шести глазодвигательных мышц (четырёх продольных и двух поперечных), которые отвечают за фокусировку глаза.
-
Читайте также:
У плохо видящих людей мышцы глаз работают неправильно. Происходит это в основном из-за систематического нарушения зрительного режима (увлечение телевизором, компьютером, чтением и др.). При близорукости перенапряжены поперечные мышцы, при дальнозоркости – продольные. Бейтс разработал специальные упражнения, с помощью которых глазодвигательные мышцы можно целенаправленно тренировать и восстанавливать зрение. А вот и они:
- Пальминг (от англ. Palm – ладонь) – прогревание глаз теплом своих ладоней. Энергично потрите ладошки до появления тепла, сложите их домиком и накройте глаза так, чтобы внутрь не проходил свет (пальцы плотно прижаты друг к другу). Опустите веки, расслабьтесь, представьте насыщенный чёрный цвет. Выполняйте упражнение 3–5 минут всякий раз при ощущении усталости в глазах.
В отличие от пальминга, который можно делать часто (вреда не будет), следующие упражнения выполняйте не более 3 раз в день. Противопоказания: травма, операция на органах зрения, перенесённая менее чем полгода назад, отслоение сетчатки.
- Быстрое моргание. Поморгайте 5–10 раз без напряжения, как бабочка машет крыльями. Этот простой приём расслабляет мышцы глаз, увлажняет роговицу. Не забывайте его выполнять после каждого из последующих упражнений.
- Движение глаз вверх-вниз. Выполняйте плавно, без резких движений, с максимальной амплитудой (3–5 раз).
- Движение влево-вправо. Требования те же (3–5 раз).
- Движение по диагонали. Поднимите глаза вправо и вверх, затем опустите влево и вниз. Поморгайте, после чего выполните обратную диагональ (3–5 раз).
- Прямоугольник. Начертите глазами прямоугольник, двигайтесь по нему, останавливаясь на секунду в углах. Выполняйте в каждую сторону (3–5 раз).
- Циферблат. Нарисуйте глазами циферблат. Представьте огромные часы и двигайтесь по ним, останавливаясь на 12, 3, 6, 9 часах. Повторите против часовой стрелки (3–5 раз).
- Змейка. Переведите взгляд в сторону и начинайте рисовать глазами змейку или синусоиду, двигаясь одновременно вверх-вниз и слева направо. Выполните в обратном направлении (3–5 раз).
После «силовых» упражнений глазам нужно отдохнуть. Сделайте пальминг (5 мин). Примите удобную позу, вспомните о приятном, расслабьтесь. Сетчатка ваших глаз отдыхает, клетки зрительного нерва и анализатора в головном мозге расслаблены. Представьте, что вы с каждым днём занятий видите всё лучше.
Выход из пальминга. Уберите ладони с лица, помотайте головой в стороны, вверх-вниз, потрите глаза кулачками, как дети, откройте и легко поморгайте.
Вот и всё, друзья, теперь вы знаете, как восстановить зрение дома. Не ждите, пока врачи повесят на нос очки, позаботьтесь о здоровье своих глаз уже сегодня. Познавайте мир, но не превращайтесь в компьютерных зомби, сутками просиживающих за играми. Добра вам!
Частые вопросы
Какие упражнения помогают восстановить зрение в домашних условиях?
Один из известных методов – упражнения для глаз, такие как массаж, движения глазами и фокусировка на различных предметах на разное расстояние.
Какое питание может помочь восстановить зрение?
Питание, богатое антиоксидантами, витаминами A, C и E, а также минералами, такими как цинк и селен, может способствовать улучшению зрения.
Какие еще способы помогают восстановить зрение в домашних условиях?
Кроме упражнений и правильного питания, важно соблюдать режим работы и отдыха для глаз, избегать переутомления и контролировать освещение в помещении.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проводите упражнения для глаз, такие как массаж, перемещение глаз в разные стороны, фокусирование на близких и дальних объектах. Это поможет укрепить мышцы глаз и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №2
Питайтесь правильно, включая в рацион продукты, богатые витаминами A, С, Е, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, такими как морковь, шпинат, ягоды, лосось и орехи. Эти вещества способствуют здоровью глаз и могут помочь восстановить зрение.
СОВЕТ №3
Соблюдайте режим работы и отдыха для глаз, делая перерывы при работе за компьютером или чтении. Также старайтесь избегать переутомления глаз и контролировать освещение в помещении, чтобы избежать излишнего напряжения глазных мышц.
Загрузка...
