Наверняка каждый человек хоть раз в жизни просыпался ночью из-за спазмов в мышцах ног. Причиной возникновения подобного явления могут быть и серьезные недуги, и вредные привычки. Что же делать в такой ситуации? Если свело ступню, необходимо на себя потянуть пальцы ног, помогая рукой. Обычно судороги возникают в области икр и голеней.
- Никакой паники
- Обращение к врачу
- Как себе помочь
Никакой паники
В том случае, если мышечные спазмы носят разовый характер, поводов для переживаний нет. Зачастую они появляются из-за того, что человек принял некомфортную позу во время сна, носит неверно подобранную обувь, выпивает много кофе на ночь. С подобной проблемой также сталкиваются те, кто предпочитает интенсивные тренировки в спортзале. Знакома ситуация и офисным работникам. Если по несколько часов в день сидеть за компьютером, то кровообращение нарушится. Свести ногу может на фоне обезвоживания или перегрева, возникших из-за сильной жары. Среди других причин выделяют прием определенных медикаментов, стрессовое состояние, «интересное» положение.
Обращение к врачу
При регулярном возникновении судорог, сопровождающихся нестерпимой и долго непроходящей болью, следует записаться на прием к терапевту для исключения недостатка витамина D, кальция и магния. Из-за нехватки минеральных веществ нервные импульсы к мышцам хуже передаются. И они не могут расслабиться в полной мере. Терапевт может направить пациента к другому специалисту, если у него, помимо спазмов, наблюдается варикозная болезнь вен. К факторам риска относят генетическую предрасположенность, наличие лишнего веса, сидячий образ жизни, ношение корсетов, прием гормональных контрацептивов. Если по вечерам в ногах возникают болевые ощущения и тяжесть в зоне лодыжек и голеней, то это должно насторожить. Если имел место хотя бы один из симптомов, тогда не стоит откладывать посещение врача. На начальном этапе развития варикоз легко поддается лечению. А в запущенном случае не обойтись без операции.
Мышечные судороги нередко указывают на наличие скрытых травм, плоскостопия, воспаления, инфекционных или хронических недугов.
Как себе помочь
Спазмы в мышцах ног могут быть достаточно сильными. Устранить проблему можно, прибегнув к одному из следующих способов:
- Потянуть стопу «пострадавшей» ноги на себя, стараясь удержаться в таком положении несколько секунд. Приступить к разминанию икроножной мышцы, двигаясь снизу вверх. Нужно захватывать и сдавливать ее ладонями либо выполнять интенсивные похлопывания. Потом следует сделать круговые движения стопами. Это позволит привести кровоток в норму.
- Ущипнуть себя за голень. Порой этого хватает. А вот колоть мышцу булавкой нельзя, иначе можно занести туда инфекцию.
- Пальцами сильно сжать онемевшую мышцу и отпустить, когда станет легче.
- Встать босиком на прохладный пол. Это позволит усилить кровообращение, а значит, быстрее произойдет расслабление мышцы. Надо походить. Как только боль утихнет, необходимо в течение 1 минуты покачаться с носочков на пятки и обратно.
Чтобы в будущем не сталкиваться с такой проблемой как мышечные судороги, нужно по вечерам делать гимнастику для стоп, выбирать комфортную обувь по размеру, пить достаточно воды, включить в рацион продукты, в которых много кальция и магния (фасоль, кунжут, миндаль, гречка).
А вы когда-нибудь сталкивались с подобной проблемой?
Частые вопросы
Чем вызваны мышечные судороги и как их предотвратить?
Мышечные судороги могут быть вызваны различными причинами, такими как недостаток минералов (например, кальция, магния, калия), усталость мышц, переутомление, недостаток жидкости или неправильная обувь. Для предотвращения судорог рекомендуется употреблять достаточное количество витаминов и минералов, регулярно растягивать мышцы, уделять внимание правильной обуви и избегать переутомления.
Как помочь себе при возникновении мышечных судорог?
При возникновении мышечных судорог рекомендуется немедленно остановить физическую активность, мягко растянуть судорожную мышцу, массировать её и приложить холод к области судороги. После этого можно попробовать плавно разогнуть и согнуть ногу, чтобы вернуть мышце нормальное положение.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте мягко растянуть судорожную мышцу, приложив к ней небольшое усилие. Это может помочь уменьшить судорогу и вернуть мышце естественную длину.
СОВЕТ №2
Массаж и тепло могут помочь расслабить судорожные мышцы. Попробуйте мягко массировать область судороги и применить теплый компресс для снятия напряжения.
СОВЕТ №3
Убедитесь, что вы достаточно увлажнены и получаете достаточное количество электролитов, таких как калий и магний, через питание или специальные добавки, чтобы предотвратить возникновение судорог.
Загрузка...
