Климакс нередко ассоциируется с неблагоприятным этапом в жизни женщины, но именно в этом возрасте происходят значительные перемены в мировоззрении, обозначение новых жизненных целей. Для того, чтобы иметь силы их достигать, вдохновляться, искать новое, необходимо быть здоровым и наполненным физически. Последнее напрямую зависит от особенностей питания, которые женщина без труда может реализовать, если сделает выбор взвешено и осознано.
- Разнообразие продуктов питания при климаксе
- Советы по составлению режима питания
Разнообразие продуктов питания при климаксе
Порой из-за быстрого течения жизненных событий мы забываем, что на каждом его этапе необходимы особенные для конкретного периода продукты. Так, новорожденные обязательно употребляют молочные продукты, школьники – нуждаются в плотном, но сбалансированном завтраке. На что обратить внимание женщине в период климаксе?
- Цельнозерновые продукты. Среди их разнообразия наиболее полезными и подходящими по количеству микроэлементов считаются ржаная, овсяная, гречневая, пшеничная крупы и бурый рис. Такие продукты питания стабилизируют содержание холестерина в крови, работу нервной системы и понижают вероятность возникновения сахарного диабета.
- Растительные эстрогены. Стероидные женские половые гормоны носят название эстрогены. Они контролируют и определяют все гормональные процессы в организме женщины, потому продукты с содержанием растительных эстрогенов незаменимы в период климакса. Они включают в себе семена льна, соевые и бобовые изделия.
- Молочные продукты. Период женской менопаузы сопутствует потери костного вещества организмом. Потому важно сделать акцент на потреблении молочных и кисломолочные продуктов, а при необходимости употреблять микроэлементы и витамин D в таблетированном виде.
- Необходимые овощи. Помидорам черри, богатым антиоксидантом ликопеном и тыквам с витамином А должно быть отведено особенное место в ежедневном меню женщины. Внимание можно уделить и капусте, кабачкам и свекле – источникам здоровья, красоты и молодости.
- Разумная замена сладостям. Для некоторых к сожалению, для других к счастью, от сахара в период климакса лучше воздержаться, так как он мешает ходу метаболических процессов. Однако, если полностью от сладостей отказаться не удается, остановитесь на фруктовых нарезках и меде.
Советы по составлению режима питания
Несложные, но проверенные временем и опытом правила помогут сделать этот период максимально благоприятным. Прежде всего стоит несколько сократить калорийность употребляемых блюд, но делать это постепенно, с умом. Доступнее всего реализовать это, увеличивая количество приемов пищи, но уменьшая при этом размер самих порций. Потребление рыбы и жирных сортов мяса следует сократить и по возможности блюда готовить на пару или тушить, заменяя соль приправами.
А каких правил питания придерживались вы в период климакса?
Частые вопросы
Какие продукты питания рекомендуется употреблять при климаксе?
При климаксе рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием (например, молочные продукты, твердые сорта сыра, минеральная вода), белком (мясо, рыба, яйца, бобовые), омега-3 жирными кислотами (лосось, семена льна, грецкие орехи) и фитоэстрогенами (семена льна, соя, яблоки, морковь).
Какие продукты питания следует избегать при климаксе?
При климаксе рекомендуется избегать острой, жирной и слишком сладкой пищи, а также ограничить потребление кофеина, алкоголя и соли, так как они могут усугубить симптомы климакса.
Почему важно употреблять полезные продукты питания при климаксе?
Употребление полезных продуктов питания при климаксе может помочь снизить риск развития остеопороза, улучшить состояние кожи, снизить уровень холестерина, улучшить настроение и общее самочувствие в период климакса.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог, йогурт, сыр, миндаль, фасоль, зеленые овощи, рыба и соя. Кальций поможет укрепить кости и предотвратить остеопороз, что особенно важно в период климакса.
СОВЕТ №2
Включите в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как соя, лен, чечевица, яблоки, гречка, кукуруза. Фитоэстрогены могут помочь смягчить симптомы климакса, такие как приливы, нервозность и бессонница.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе, орехах, льняном масле. Омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить воспаление, улучшить настроение и поддержать здоровье сердца в период климакса.
Загрузка...
