Сидеть или стоять — вот, в чем вопрос. Что лучше для позвоночника?

Бьем сразу и в точку — вредно сидеть для нашей спины.  Вот так вот: стоять безопаснее, чем долго сидеть. так что, если в автобусе нет свободных мест, не отчаивайтесь, радуйтесь, наоборот!

• Почему сидеть вредно для позвоночника?
• Что же нам делать?

Мы рассуждаем о позвоночнике (позвоночный столб и межпозвоночные диски), а не про вены нижних конечностей.

Источник siliconvalleymedicalgroup.com

Почему сидеть вредно для позвоночника?

В вертикальном положении тела, то есть, стоя, вся нагрузка распределяется на позвоночный столб равномерно, а мышцы, которые отвечают за постуру, забирают наибольшую часть нагрузки на себя.

И вот человек сел, тогда мышечный корсет туловища расслабился — и вся тяжесть тела легла на позвоночный столб.

Важно правильно поднимать тяжести, чтобы сберечь позвоночник. Источник siliconvalleymedicalgroup.com

Оценим в процентном отношении нагрузку на межпозвоночные диски в разных положениях тела:

• лежа на спине — 25%, на боку — 75%;
• стоя — 100%, с наклоном вперед — 150%, а если еще в руках вес при этом — 220%;
• сидя — 140%, с наклоном вперед — 185%, еще и с весом в руках — 275%.

Вы поняли, что при положении сидя, нагрузка на позвоночник самая большая. А представьте, вы сидите, держите в руках телефон, соответственно, подаете шею вперед — теряется опора шейного отдела от всего позвоночного столба. Как итог: напрягается мышечный аппарат шеи и шейный отдел. Впереди такого человека при регулярных подобных «тренировках» ждет формирование «компьютерной шеи».

Вы зададите резонный вопрос: «Почему после долгого «стояния», когда мы садимся, нам сразу становится легче?» Причина боли — мышцы, которые находились в статическом напряжении. Тут вовсе не боль в дисках.

Кстати, как вы заметили по процентам, нагрузка в положении стоя растет при наклоне, так часто бывает с теми, кто сутулится.

Проанализируйте, кто из этих примеров сидит с прямой спиной, а кто — чаще с наклоном вперед? Источник siliconvalleymedicalgroup.com

Что же нам делать?

Допустим, вы стояли долго, мышцы устали от напряжения в статике, не спешите садится, лучше выполнится суставную гимнастику, ли вовсе прилягте — так «разгрузятся» и мышцы, и позвоночник. Если стояли долго, то поразминайтесь.

Если вдруг придется сидеть долго, создайте все условия, чтобы сидеть с прямой спиной:

1. подберите удобное кресло, стул со спинкой. Важно иметь также удобное рабочее место.
2. под грудо-поясничный переход укладываем валик или подушечку.
3. контролируем положение тела, не заваливаем его вперед.

Источник siliconvalleymedicalgroup.com

А вот это варианты места для сидения:

В данном контексте стул-седло намного выгоднее для позвоночника. Источник siliconvalleymedicalgroup.com

также не забывайте каждый час вставать, ходить, делать короткую суставную гимнастику. Будет вполне уместно начать укреплять мышцы спины — тогда удерживать положение сидя будет намного проще.

А вы любите посидеть?

Частые вопросы

Что лучше для позвоночника: сидеть или стоять?

Для здоровья позвоночника важно поддерживать баланс между сидячим и стоячим положением. Длительное сидение может негативно сказаться на позвоночнике из-за неправильной осанки и недостатка движения, в то время как длительное стояние может вызвать перегрузку и напряжение мышц. Рекомендуется чередовать сидячие и стоячие позы, делать перерывы для растяжки и физической активности.

Какие упражнения полезны для укрепления позвоночника?

Для укрепления позвоночника полезны упражнения, направленные на развитие гибкости и силы мышц спины и корсета. Это могут быть упражнения на растяжку, пилатес, йога, плавание, а также упражнения с использованием гантелей или собственного веса тела.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Для здоровья позвоночника важно соблюдать баланс между сидячим и стоячим положением. Рекомендуется чередовать сидение и стояние в течение дня, чтобы разгрузить позвоночник и улучшить циркуляцию крови.

СОВЕТ №2

При сидячей работе важно выбирать эргономичное кресло с поддержкой поясничного отдела позвоночника и делать перерывы для растяжки и разминки.

СОВЕТ №3

При стоячей работе необходимо обеспечить поддержку стопам и правильное положение тела, а также уделить внимание удобной обуви и регулярным перерывам для отдыха.