Как похудеть при климаксе

Во время климакса часто происходит прибавление веса, связанное с различными изменениями в организме женщины. Эти изменения требуют пересмотра пищевых привычек. Это необходимо не только для достижения похудения, но и для предотвращения набора лишнего веса.

Климакс и набор веса

Климакс ассоциируется у многих женщин с набором веса. Общепринято считать, что во время климакса сложно похудеть и не поправляться. Однако это утверждение верно только отчасти. Изменения, происходящие в организме во время менопаузы, вызывают нарушения обмена веществ. Это приводит к тому, что женщина начинает набирать вес и испытывает трудности с похудением. Однако, при соблюдении правильной диеты, похудение и предотвращение набора веса вполне возможны.

Климакс происходит параллельно с общим процессом старения женского организма. Он характеризуется угасанием репродуктивной функции из-за постепенного прекращения выработки половых гормонов яичниками. Половые гормоны оказывают влияние не только на функционирование репродуктивной системы, но и на другие органы и системы организма. Например, эстрогены отвечают за состояние волос, кожи и ногтей, а также за регулирование работы эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем, опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта. Они также регулируют терморегуляцию и обменные процессы.

Во время менопаузы количество эстрогенов снижается, но организм женщины перестраивается таким образом, чтобы сохранить минимальный уровень этих гормонов для поддержания необходимых жизненных функций. Для этого метаболизм меняется таким образом, чтобы увеличить запасы жировой ткани, которая является источником эстрогенов. Именно поэтому женщине сложно похудеть во время климакса.

Снижение уровня половых гормонов происходит плавно и проходит через несколько фаз климакса, которые могут продолжаться несколько лет.

1. Пременопауза. В этой фазе происходит резкое сокращение уровня эстрогенов и увеличение ФСГ и ЛГ. Это влияет на менструальный цикл, который может стать длиннее или короче, а также измениться количество выделений. Также могут появиться различные нарушения со стороны внутренних органов, вызванные дефицитом эстрогенов. Женщина может испытывать приливы, головные боли, гипертонию, тахикардию, стать раздражительной и иметь проблемы со сном. Все эти изменения могут приводить к набору веса, так как женщина начинает переедать из-за психологического дискомфорта.

2. Менопауза. Этот этап наступает после последних месячных и продолжается год. В этот период происходят изменения во влагалище и мочевом пузыре, вызывающие сухость, воспалительные процессы и болезненные половые акты. Сексуальная жизнь становится менее активной, что также может способствовать набору веса.

3. Постменопауза. На этом этапе производство половых гормонов яичниками полностью прекращается, а эстрогены вырабатываются в небольшом количестве мышцами, жировой тканью и надпочечниками. Женщина начинает набирать вес более интенсивно, и похудеть становится все труднее. Постменопауза также увеличивает риск различных сердечно-сосудистых и обменных заболеваний. Фаза постменопаузы заканчивается наступлением старости в возрасте 65-69 лет.

Скорость набора веса во время климакса также зависит от того, как протекает сам климакс. В среднем он начинается в возрасте 45 лет, но это может быть и раньше или позже в зависимости от генетической предрасположенности и других факторов, таких как курение или проживание в гористых регионах.

Климакс может быть физиологическим, патологическим или искусственным. При физиологическом климаксе адаптация организма к дефициту эстрогенов происходит мягко, без сопровождающих его патологий и выраженных симптомов. Женщина может похудеть, немного скорректировав свою диету. Патологический климакс развивается на фоне других заболеваний и может сопровождаться выраженными симптомами, включая набор веса. В случае искусственного климакса, вызванного удалением матки и яичников, женщина также может быстро набрать вес. Медикаментозный климакс, применяемый для лечения различных заболеваний, имеет временный характер и не должен вызывать набора веса, если гормональные препараты правильно подобраны.

Женщина в менопаузе начинает набирать вес по разным причинам. Недостаток физической активности и переедание являются одной из причин, по которым женщина не может похудеть в любом возрасте. Колебания гормонального фона также влияют на метаболические процессы и могут приводить к набору веса, даже при неизменном количестве потребляемых калорий. Продукция эстрогенов жировой тканью после наступления менопаузы также способствует набору веса. Эндокринные нарушения, такие как сахарный диабет или сбои в работе щитовидной железы, могут вызывать набор веса. Повышение синтеза андрогенов также может приводить к перераспределению жировой ткани, особенно в области живота.

Указанные причины могут препятствовать похудению во время климакса, особенно при наличии хронического стресса. Женщины могут начинать есть больше и набирать вес.

Особенности похудения в менопаузе

Для того чтобы сбросить лишний вес или хотя бы не набирать его во время менопаузы, необходимо пересмотреть не только свою ежедневную диету. Важную роль играет адекватная физическая активность и образ жизни в целом.

Основы диеты

Чтобы избежать набора веса, нужно учитывать снижение потребления калорий с возрастом. Кроме того, для похудения следует готовить пищу определенным способом. Желательно использовать варку, запекание, тушение или приготовление на пару. Жареные продукты рекомендуется по возможности исключить.

Нередко люди склонны набирать вес из-за несоблюдения основ правильного питания. Чтобы похудеть, крайне нежелательно переедать. Питаться нужно дробно, то есть, кушать небольшими порциями, но часто. Во время переваривания пищи также расходуется энергия. Когда человек кушает часто, это также способствует похудению. И наоборот, редкие обильные приемы пищи еще больше замедляют обмен веществ. Таким образом, питаясь редко и обильно можно только набрать вес.

Важно правильно распределять калорийность блюд в разное время суток. Самые калорийные блюда желательно потреблять в первой половине дня. Чтобы похудеть, нужно помнить о легкости ужина и перекусов. Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна.

Перед приемом пищи можно выпить стакан воды. Это поможет не переедать. В то время как алкогольные напитки стимулируют аппетит, приводя к перееданию. Если хочется похудеть, алкогольные напитки следует исключить.

Не следует применять крайние меры и садиться на диету. Похудеть этот способ не поможет. Во время климакса организм адаптируется, что сопровождается различными расстройствами иммунной системы и желудочно-кишечного тракта. Строгое ограничение в еде не только вредит женскому организму, но и мешает похудеть. Нередко организм переходит в режим экономии, что проявляется невозможностью похудеть. Таким образом, некоторые представительницы могут еще больше набирать вес.

Полезные и вредные продукты

При менопаузе можно похудеть и не набирать вес, потребляя полезные продукты. Потребление вредных продуктов необходимо сократить или полностью исключить.

В менопаузе, чтобы похудеть и в дальнейшем не набирать вес, необходимо потреблять значительное количество клетчатки и белка. Существенное значение имеет достаточное поступление витаминов и минералов. Полезны крупы, фрукты, овощи, нежирное мясо, морская рыба и птица.

Чтобы похудеть, необязательно отказываться от хлеба. Однако чтобы не набирать вес, желательно заменить пшеничный хлеб на цельнозерновой или ржаной. Регулярное потребление хлебцев поможет не набирать вес.

Морская рыба поддерживает водно-солевой баланс в организме и улучшает обменные процессы. Именно поэтому, чтобы похудеть, рекомендуется потреблять морскую капусту, рыбу и другие морепродукты. Жирные сорта рыбы содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для нормализации обменных процессов и оказывают профилактическое действие в аспекте злокачественных новообразований. Морская рыба содержит оптимальное количество фосфора.

Костная ткань нуждается в потреблении молочных продуктов. Тем более натуральные йогурты, ряженка, кефир и творог благотворно воздействуют на микрофлору кишечника.

Исключив из своей диеты вредные продукты можно не только похудеть, но и облегчить многие симптомы. Например, хорошей профилактикой приливов является исключение из своего питания кофе, шоколада, какао и жирной пищи. Для перекусов отлично подойдут свежие фрукты, овощи и орехи, в то время как шоколадные батончики, кондитерские изделия и чипсы не способствуют снижению веса.

Из рациона следует исключить газированные напитки, фастфуд, приправы, соусы, содержащие красители и консерванты. Эти продукты нарушают обменные процессы, повышают концентрацию холестерина в крови. Потребляя вредные продукты, женщина не может похудеть.

При отсутствии физических нагрузок, при малоподвижном образе жизни количество потребляемых калорий не должно превышать 1500-1800 в сутки. В случае соблюдения полного постельного режима – не более 1200 в сутки.

Питьевой баланс

Одним из главных условий снижения веса является достаточное потребление чистой воды. Иногда не удается похудеть из-за несоблюдения питьевого режима. Нехватка воды сказывается на скорости обменных процессов, работе желудочно-кишечного тракта, общем самочувствии. Чтобы не набирать вес, важно выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Чтобы похудеть, важно пить именно чистую воду. Напитки и соки организм воспринимает как пищу.

Значение физической активности

Чтобы похудеть и не набирать вес, необходимо сочетать правильное питание с регулярной физической активностью. Физкультура и спорт способствуют увеличению тонуса мышц, уменьшению объема жировых клеток, усиливают обмен веществ, насыщают кровь кислородом.

В менопаузе важно подобрать оптимальный вид физической активности, соответствующий здоровью и уровню физической подготовки. Оптимальным видом физической активности, который можно использовать, чтобы похудеть и не набирать вес, является ходьба. В пожилом возрасте полезно плавание, аквааэробика, упражнения из положения сидя и лежа, скандинавская ходьба.

Некоторые упражнения при определенных заболеваниях могут быть противопоказаны. Например, при миоме запрещено использовать виды физической активности, которые нагружают мышцы нижней части живота.

Учитывая прогрессирующее снижение минеральной плотности кости, физические упражнения для похудения должны подбираться реабилитологом или специалистом ЛФК для профилактики переломов.

Таблетки для похудения и народные средства

Похудеть можно, применяя различные средства народной медицины. В частности, уменьшить аппетит помогут следующие растения:

• фенхель;
• птичий горец;
• крушина;
• семена льна.

Мочегонным эффектом обладают:

• корень петрушки;
• плоды аниса;
• корень солодки;
• брусничный лист;
• ромашка;
• василек.

Слабительный эффект можно ожидать от:

• тмина;
• березового листа;
• чернослива.

Нормализуют обменные процессы:

• имбирь;
• шиповник;
• столетник;
• петрушка.

Хорошим воздействием на гормональную систему отличаются фитоэстрогены:

• пастушья сумка;
• боровая матка;
• шалфей;
• клевер красный;
• красная щетка;
• цимицифуга.

Оптимальное соотношение лекарственных растений содержит специальный комплекс, который помогает похудеть – Монастырский чай.

Неоднозначно мнение специалистов о специальных препаратах, которые принимают, чтобы похудеть и не набирать вес. Многие лекарственные препараты отрицательно воздействуют на организм, вызывая серьезные побочные эффекты, например, изменения психики, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Гинекологи утверждают, что более безопасно использовать препараты на основе фитоэстрогенов растительного происхождения:

• Эстровел;
• Климактоплан;
• Ременс;
• Климадинон.

Длительный прием фитоэстрогенных препаратов положительно воздействует на гормональную систему. Симптомы менопаузы и климакса в целом становятся менее выраженными. В сочетании с правильно подобранной диетой и физической активностью многим пациенткам удается похудеть и впоследствии не набирать вес.

Частые вопросы

Как поддерживать нормальный вес во время климакса?

Во время климакса метаболизм может замедлиться, что может привести к набору лишнего веса. Чтобы поддерживать нормальный вес, рекомендуется следить за питанием, употреблять больше овощей и фруктов, ограничить потребление жирных и сладких продуктов, а также регулярно заниматься физической активностью.

Какие упражнения помогут похудеть во время климакса?

Во время климакса рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Они помогут ускорить обмен веществ и сжигание жира. Также полезны упражнения на укрепление мышц, такие как подтягивания, отжимания, приседания и планка.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Основывайте свою диету на здоровых продуктах. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, полезных белков (рыба, морепродукты, мясо нежирных сортов, яйца) и нежирных молочных продуктов. Избегайте жареной, жирной и сладкой пищи, а также продуктов, содержащих искусственные добавки и консерванты.

СОВЕТ №2

Увеличьте физическую активность. Регулярные умеренные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории. Выберите физическую активность, которая вам нравится, например, ходьбу, плавание, йогу или занятия на тренажерах. Кроме того, добавьте в свой режим дня больше движения: ходите пешком, делайте упражнения во время просмотра телевизора или занимайтесь домашними делами с большим энтузиазмом.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свой сон. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и усилению аппетита. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день, создайте комфортные условия для сна (тихая и прохладная комната, удобная кровать) и следите за режимом дня.