Как похудеть при поликистозе яичников

Сбои в функционировании гормональной и эндокринной системы у женщин часто приводят к возникновению поликистоза. Это заболевание встречается у 70% женщин в возрасте от 45 до 55 лет, то есть в период предменопаузы. Следование диете при поликистозе яичников является эффективным способом избавления от лишнего веса и частичного восстановления здоровья. Соблюдение этой диеты несложно, главное знать основные принципы правильного питания.

Почему при поликистозе яичников толстеют

Медицинская статистика утверждает, что половина женщин, страдающих от поликистоза яичников, также имеют проблемы с ожирением. Это факт, который не вызывает сомнений. Появление кист на яичниках происходит из-за нарушения баланса гормонов, что является результатом хронических инфекционных заболеваний и стрессов. В результате этого нарушается обмен веществ белков, жиров и углеводов, и происходит повышенное выделение мужского гормона тестостерона.

Даже при скромном рационе питания женщины с поликистозом яичников замечают увеличение жировых отложений, особенно в области живота по мужскому типу. После проведения анализов можно заметить тенденцию к повышению уровня сахара в крови и увеличению риска развития сахарного диабета.

Почему женщины с поликистозом яичников набирают вес? Виной тому является высокий уровень мужского гормона, который нарушает нормальный процесс расщепления жиров и углеводов. Обменные процессы замедляются, а потребляемые калории быстро откладываются в жировой ткани. Правильное питание при поликистозе яичников и соблюдение диеты считаются первыми шагами в борьбе с гормональными и эндокринными проблемами. Уменьшение массы тела всего на 10% может значительно улучшить самочувствие и нормализовать менструальный цикл. Именно поэтому диета при поликистозе яичников является обязательной частью лечения, согласно рекомендациям врачей.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников

Нарушение обмена веществ усложняет процесс снижения веса у женщин, страдающих от поликистоза яичников. Однако при данном заболевании не рекомендуется придерживаться строгой диеты. Главное – уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, а увеличить долю белков в рационе. Особенно опасны для женщин быстрые углеводы, такие как сахар, выпечка и кондитерские изделия. Они могут нарушить уровень сахара в крови.

Это является опасным, поскольку при поликистозе часто развивается инсулинорезистентность, которая в дальнейшем может привести к развитию диабета 2 типа. Поэтому важно, чтобы уровень сахара и инсулина в крови был в норме. Если женщина правильно питается, составляет меню диеты с умом, ведет активный образ жизни и контролирует показатели крови, она сможет похудеть. Поликистоз яичников и ожирение – два взаимосвязанных состояния женского организма. Если избыточный вес начнет снижаться, улучшится и состояние репродуктивной системы. Врачи знают, что при поликистозе можно забеременеть только после нормализации веса, соблюдения диеты и курса гормональной терапии.

Диета при поликистозе яичников: советы диетологов

При данном заболевании женщине придется снизить среднесуточную калорийность на 400 единиц. В среднем, норма составляет 2400 ккал, то есть меню диеты составляют примерно на 2 тыс. ккал в день. Диетологи рекомендуют при поликистозе яичников уделить внимание белковой и растительной пище. Приветствуются все продукты с низким гликемическим индексом, так как они не вызывают резкого увеличения уровня глюкозы в крови и не провоцируют повышенный аппетит после приема пищи.

Специалисты утверждают, что любые физические нагрузки перед обедом способствуют ускорению обмена веществ, поэтому занятия спортом лучше перенести на утренние часы, а не на вечерние.

Немецкие ученые в ходе многочисленных исследований выяснили, что следующие меры и продукты помогают поддерживать уровень сахара и инсулина в крови, а также сдерживать повышенную тягу к еде:

• частые приемы пищи небольшими порциями;
• зерновые продукты;
• полноценный сон по 8 часов в сутки.

Похудение при поликистозе яичников зависит от грамотно составленной диеты. Основу диеты составляют белки, цельные злаки, свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Чтобы контролировать приступы голода, диетологи рекомендуют пить много воды, компотов и соков. При количественном подсчете, в сутки женщина должна потреблять около 50 г чистого белка и от 35 до 45 г полезных жиров. Остальную часть диеты составляют сложные углеводы, на переваривание которых требуется больше энергии, чем производится на выходе. Каждый прием пищи при поликистозе яичников должен содержать белковую составляющую – кусочек рыбы, птицы или мяса.

Разрешенные продукты

Натуральные продукты с минимальной термической обработкой являются источником полезных аминокислот, омега-3, витаминов и минералов. Если речь идет о мясных продуктах, то в списке полезных находятся птица и постная говядина. Рыба, включая жирные сорта, такие как сельдь, скумбрия, семга и другие, также является полезной.

В приоритете следующие диетические продукты:

• бурый рис;
• цельные злаки (пшеница, овес, гречка);
• семена льна, подсолнечника;
• оливковое масло;
• авокадо;
• грецкие орехи;
• бобовые;
• нежирное молоко и йогурт.

Из овощей полезны кабачки, горох, вся зелень, капуста, огурцы. Из фруктов рекомендуется употреблять апельсины, свежий инжир, груши, яблоки, киви. Диета приветствует все ягоды.

Что нельзя есть при поликистозе яичников

Пищевые продукты, которые прошли рафинирование и содержат трансжиры, а также продукты, подвергшиеся глубокой термической обработке, конфеты, мучные изделия, фастфуд и соль, могут вызвать резкий скачок уровня сахара и инсулина в крови. Это негативно сказывается на работе пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, а также способствует набору лишнего веса.

При поликистозе яичников следует полностью исключить из рациона следующие продукты:

• консервы и маринады;
• чипсы;
• конфеты;
• кондитерские изделия из пшеничной муки высшего сорта;
• сосиски, колбасы;
• сладкие и газированные напитки;
• маргарин;
• сладкие десерты;
• макароны.

Также следует ограничить потребление поваренной соли, а чай и кофе пить без добавления сахара.

Алкоголь и поликистоз яичников

Употребление любых алкогольных напитков, включая пиво, является вредным при поликистозе яичников. Они могут нарушить гормональный баланс и привести к повышенной выработке тестостерона. Если уровень тестостерона уже повышен, то ситуация становится еще хуже. Возможно появление мужского типа оволосения или облысение. Кроме того, употребление алкоголя может усилить аппетит, что приведет к более интенсивному набору веса.

Женщина может иногда позволить себе бокал сухого вина с нежирным сыром или несладкими фруктами. Однако регулярное употребление алкоголя в сочетании с курением является прямым путем к ухудшению состояния, бесплодию, сахарному диабету и нарушениям работы сердечно-сосудистой системы. Поликистоз яичников и проблемы с весом тесно связаны между собой и будут только усугубляться. Поэтому любая оздоровительная диета исключает употребление алкоголя.

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день

Зная основные принципы здорового питания, нетрудно составить разнообразное меню диеты при поликистозе яичников. Диетологи рекомендуют уделять особое внимание завтраку и делать обед и ужин легкими. Поэтому большая часть калорий следует потреблять утром, когда метаболизм наиболее активен.

Вот пример меню диеты при поликистозе яичников на два дня:

День первый

Завтрак: салат из руколы, шпината и огурцов с оливковым маслом, 2 отварных яйца и кусочек цельнозернового хлеба.

Второй завтрак: нежирный йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

Обед: овощной суп и запеченный тунец.

Полдник: горсть ореховой смеси.

Ужин: творожные сырники и овощной салат.

День второй

Завтрак: цельнозерновая каша без масла и фруктовый салат с йогуртом.

Второй завтрак: ржаные хлебцы с авокадо.

Обед: овощной суп, куриная грудка и свежий салат.

Полдник: фруктовое или ягодное пюре.

Ужин: запеченный лосось с кабачком.

Между приемами пищи рекомендуется пить воду, зеленый чай, смузи из овощей и зелени, а также нежирный кефир.

Отзывы, как похудеть при поликистозе яичников

Светлана, 48 лет, г. Москва Прочитав множество отзывов о поликистозе яичников и избыточном весе на форумах и специализированных сайтах, я осознала, что самое важное в лечении – изменить свой образ жизни и питание. Теперь я больше двигаюсь, употребляю меньше полуфабрикатов и придерживаюсь дисциплины. Я активно занимаюсь плаванием и бегом по утрам, а также регулирую свой рацион. Я больше не посещаю кондитерские лавки и не употребляю батончики и конфеты. Чтобы легче привыкнуть к новой диете, я стараюсь меньше находиться дома и больше гулять, отвлекаться. Я уже чувствую себя лучше.

Кристина, 32 года, г. Севастополь После первой беременности я столкнулась с поликистозом яичников, врачи сказали, что гормональное восстановление не прошло гладко. Я набрала вес на 8 кг, хотя ем немного. Похудеть очень сложно, каждый грамм даётся с трудом. Я начала заниматься спортом, отказалась от сладкого и придерживаюсь диеты, стараясь восстановиться.

Маргарита, 40 лет, г. Иваново В отзывах о диете при поликистозе яичников я нашла примерное меню на несколько дней. Я придерживаюсь этой диеты уже 2 месяца, и килограммы начали уходить, хотя очень медленно. Я быстро привыкла к такому питанию и стараюсь употреблять сырые овощи и фрукты, а также отварное мясо и рыбу. Я надеюсь, что благодаря такой диете я не превращусь в пузатого мужчину, имея диагноз поликистоз яичников.

Диета при поликистозе яичников – основа лечения этого заболевания. Строгое соблюдение диеты снижает риск осложнений, помогает нормализовать вес и улучшить общее самочувствие. Это безопасный способ лечения, который позволяет сократить прием синтетических лекарств или полностью отказаться от них.

Частые вопросы

Как изменить свой рацион питания при поликистозе яичников для похудения?

Для похудения при поликистозе яичников рекомендуется изменить свой рацион питания, включая больше овощей, фруктов, полезных белков и здоровых жиров. Также стоит ограничить потребление углеводов, особенно быстрых, и избегать пищи с высоким содержанием сахара.

Какая физическая активность поможет похудеть при поликистозе яичников?

При поликистозе яичников рекомендуется заниматься умеренной физической активностью, такой как ходьба, плавание, йога или занятия на тренажерах. Регулярные тренировки помогут улучшить обмен веществ, сжигать калории и снизить уровень инсулина в организме, что способствует похудению.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Следите за своим питанием. При поликистозе яичников особенно важно контролировать уровень инсулина в организме. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, белый хлеб, картофель и белый рис. Вместо этого предпочитайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи, ягоды, цельные злаки и белый мясо.

СОВЕТ №2

Увлекайтесь физической активностью. Регулярные тренировки помогут улучшить чувство благополучия и снизить уровень инсулина в организме. Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям, таким как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Кроме того, добавьте в свою тренировочную программу силовые упражнения для укрепления мышц и улучшения общего обмена веществ.

СОВЕТ №3

Снизьте стресс. Стресс может усугубить симптомы поликистоза яичников и затруднить процесс похудения. Попробуйте различные методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Также старайтесь выделять время на хобби и занятия, которые приносят вам удовольствие.