Как правило, после родов у женщины в значительной степени могут произойти изменения с фигурой. Это естественно, так как организм женщины должен быть в состоянии обеспечить не только себя, но и ребёнка. Конечно, что подобные метаморфозы с телом нередко вызывают у некоторых женщин состояние стресса и очевидные вопросы, как исправить подобное положение дел. Ответ здесь также очевиден, исправить это можно при помощи физических упражнений. Но в таких случаях возникает другой вопрос, когда можно начать заниматься?
- Когда рекомендуется начать занятия спортом после родов
- Сочетание кормления со спортом
- Послеродовой фитнес
Когда рекомендуется начать занятия спортом после родов
Как правило, заниматься можно начинать уже сразу после родов. Так, женщина может делать лёгкую гимнастику по 10-15 минут в день. Естественно, подобные занятия могут позволить себе женщины, у которых роды прошли без осложнений. Но в любом случае перед началом занятий всё же рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Для занятий нужно озаботиться некоторой «экипировкой». Так рекомендуется надевать перед упражнениями поддерживающий бюстгальтер, который убережёт от появления растяжек.
От тяжёлых нагрузок рекомендуют отказаться примерно на полгода. Заниматься прессом сразу после родов также не следует. Бег запрещён кормящим матерям.
Нагрузка должна повышаться постепенно. По прошествии полугода уже можно будет записаться в спортивный клуб.
Если с физическими нагрузками всё понятно, то следует разобраться, как сочетать кормление и спорт.
Сочетание кормления со спортом
Порой времени для занятия спортом выделить бывает сложно, так как основное время уходит на кормление ребёнка. Стоит знать, что все физические нагрузки следует выполнять строго после кормления при этом не нужно забывать о водном балансе. В противном случае может сократиться количество молока.
Читайте также:
Отличным вариантом физических нагрузок будут длинные прогулки с малышом. Обязательно нужно в такие моменты всегда находиться в движении. Гулять и совмещать некоторые упражнения будет просто идеальным решением. Например, при прогулке просто пройдите несколько метров на носочках.
Следует помнить, что после родов, все связки и суставы находятся не в лучшем состоянии, так как подвергались серьёзным нагрузкам, а одно неосторожное движение легко может привести к травме. При занятиях следует соблюдать осторожность. Здесь важна не сила упражнений, а их регулярность.
Послеродовой фитнес
Занятия спортом после рождения ребёнка не только приводят к нормализации веса и фигуры, но и способствуют выработке гормонов удовольствия, по-другому эндорфинов. Они очень важны, так как позволяют женщине быстрее миновать период послеродовой депрессии и в целом создают ощущение лёгкости и радости.
Если женщина придерживалась здорового образа жизни и до родов, то восстановление, как правило, проходит значительно быстрее. Обычно в подобных случаях к привычному образу жизни и занятиям фитнесом можно будет приступить уже после 1-2 месяцев после родов.
Не стоит расстраиваться, если ребёнка не с кем оставить, чтобы осуществить поход в фитнес-клуб, ведь некоторые занятия легко можно осуществить и в домашних условиях. В настоящее время легко можно найти нужные упражнения в интернете или приобрести на компакт диске.
Если ребёнок не один, а также у вас много домашней работы, то можно всегда воспользоваться специальными дыхательными гимнастиками для похудения. Для подобных занятий будет достаточно 15 минут в день, но результат не заставит себя ждать. Здесь главное желание, а способов сбросить вес и привести фигуру в порядок великое множество.
А как вы восстанавливались после родов?
Частые вопросы
Когда можно приступить к занятиям спортом после родов?
Обычно врачи рекомендуют начать занятия спортом через 6-8 недель после родов, если не было осложнений. Однако каждый случай индивидуален, поэтому важно получить консультацию у врача перед началом любой физической активности.
-
Читайте также:
Какие виды спорта рекомендуются после родов?
После родов рекомендуется начать с легких видов спорта, таких как йога, пилатес, ходьба или плавание. Эти виды спорта помогут укрепить мышцы и постепенно возвращать тело к прежней форме.
Какие упражнения следует избегать после родов?
После родов следует избегать упражнений, которые создают сильное давление на тазовое дно, таких как прыжки, подъемы тяжестей или интенсивные упражнения для пресса. Эти упражнения могут увеличить риск развития осложнений после родов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
После родов важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, когда и с какими видами спорта можно начать заниматься, учитывая индивидуальные особенности организма.
СОВЕТ №2
После родов рекомендуется начинать с легких видов спорта, таких как йога, пилатес, ходьба или плавание, чтобы постепенно восстановить мышечный тонус и избежать излишней нагрузки на организм.
СОВЕТ №3
Важно слушать свое тело и не торопиться с интенсивными тренировками после родов. При появлении боли или дискомфорта следует снизить нагрузку и обратиться за консультацией к специалисту.
Загрузка...
