Пилатес при опущении матки

С опущением матки сталкивается каждая третья женщина после 30 лет. Это состояние возникает из-за ослабления мышц тазового дна и часто происходит после родов. В настоящее время хирургическое лечение опущения матки считается эффективным методом. Однако не все пациентки готовы к операции. Консервативные методы лечения и применение медицинских препаратов не предусмотрены. Многие женщины с такой чувствительной проблемой решают попробовать помочь себе с помощью физических упражнений.

Эффективные методики

Популярным методом тренировки мышц тазового дна являются упражнения Кегеля. Гинекологи рекомендуют выполнять их всем женщинам после родов для профилактики. Кроме того, зарядка по Юнусову, йога и пилатес также получили положительные отзывы от специалистов. Эти практики стали настоящим прорывом в медицине. Раньше женщины, страдающие от опущения матки, не могли обойтись без хирургического вмешательства, но сейчас возможно даже лечение на ранних стадиях в домашних условиях. Ежедневные тренировки не только решают проблемы с опущением матки, но и положительно влияют на общее состояние организма.

Йога – это понятие, происходящее от санскритского корня. Занятия йогой включают выполнение упражнений, направленных на контроль, согласование и взаимодействие всех органов и систем организма, а также развитие самоконтроля.

Суть занятий йогой и пилатесом

Занятия йогой при опущении матки признаются довольно эффективными. Однако результат можно увидеть только при ответственном подходе. Выполняя упражнения раз в неделю, женщина не сможет достичь хорошего эффекта и неминуемо придется обратиться к операции для решения этой деликатной проблемы.

Необходимо выполнять упражнения, предусмотренные йогой, ежедневно. Позже можно уменьшить количество тренировок, переведя лечебную практику в профилактическую. Укрепив мышцы тазового дна с помощью физических тренировок, можно сохранить свое здоровье, улучшить сексуальную жизнь, избавиться от болей и страданий, а также избежать операции, которая имеет свои негативные последствия.

Суть йоги и пилатеса при опущении матки заключается в стабилизации работы мышц тазового дна. Напряжение и давление на поддерживающие структуры изменяются в течение всего дня. Когда женщина начинает выполнять физические нагрузки или поднимать что-то тяжелое, мышцы стараются равномерно распределить напряжение. Это необходимо для снятия нагрузки с поясничной области. В результате возникает повышенное давление в животе, что усугубляет опущение матки. Занятия пилатесом и йогой помогают предотвратить прогрессирование патологии, нормализуя работу мышц.

Упражнения

Йога при опущении матки может включать в себя множество различных упражнений. Техника выполнения этих упражнений может быть разной, но их воздействие охватывает все группы мышц. Во время занятий йогой необходимо сосредоточиться на своем внутреннем мире и установить связь с ним. Йога и пилатес – это процессы, которые охватывают духовные, физические и психические аспекты. Целью этих занятий является улучшение самочувствия и поиск внутренней гармонии, а также понимание самого себя. При лечении опущения матки особенно важно выполнять упражнения, которые регулируют функции малого таза.

Випарита карани

Женщине, у которой есть опущение матки, рекомендуется начать занятия йогой с упражнения “Випарита карани”, что в переводе означает “согнутая свеча”. Техника выполнения этого упражнения довольно проста. Необходимо лечь на спину на полу. Новичкам рекомендуется выполнять упражнение с опорой. В дальнейшем женщина сможет заниматься йогой и пилатесом без дополнительной поддержки.

В этом упражнении ноги поднимаются так, чтобы таз образовал прямой угол. В таком положении нужно находиться от 5 до 15 минут. Занятие йогой выполняется трижды в течение дня. Випарита карани помогает матке вернуться из опущенного состояния в естественное положение и закрепиться там. Со временем, когда женщина научится стоять в этой позе без опоры, вес переносится назад. Для этого ноги забрасываются за голову, а стойка делается на плечах.

Подключение пилатеса, который предполагает правильное дыхание во время тренировки, позволяет более эффективно укрепить мышцы. Дыхание должно быть медленным, полным, чтобы легкие полностью наполнялись кислородом. После небольшой задержки дыхания следует сделать сильный выдох, чтобы освободить легкие от углекислого газа и вдохнуть новую порцию кислорода. Пилатес может включать силовые упражнения, но при опущении матки они не рекомендуются.

Наукасана

Йога с техникой “Наукасана” акцентирует внимание на работе мышц брюшной полости и таза. Из положения лежа на животе одновременно поднимаются ноги и плечи, создавая позу “лодки”. При пилатесе также важно правильное дыхание. Легкие наполняются кислородом, а затем поза удерживается на 1-3 секунды. Затем тело возвращается в исходное положение при полном выдохе.

Таким же образом, при лечении опущения матки, йога может выполняться из положения лежа на спине. Вместе с глубоким дыханием поднимается корпус и ноги, чтобы образовать позу “лодочки”.

Медитация

Занятия йогой и пилатесом обязательно включают в себя медитацию. В процессе погружения в свой внутренний мир устанавливается взаимосвязь между работой систем организма. Медитация помогает улучшить психологическое и эмоциональное состояние, а также достичь стабильности. Женщины с опущением матки часто страдают от неврозов и бессонницы, постоянно размышляя о своей проблеме. Занятия йогой и медитация перед сном помогут успокоиться, расслабиться и улучшить процесс восстановления сил во время сна.

Результаты занятий

У женщин, страдающих от опущения матки и регулярно занимающихся йогой, есть положительные отзывы об этом процессе. Пациентки утверждают, что уже через месяц самостоятельных занятий можно заметить результат. Если обратиться к профессиональному тренеру и следовать его инструкциям, то эффект будет достигнут еще быстрее. Часто женщины с диагнозом опущение матки имеют лишний вес и боятся начать тренировки из-за этого, но это является ошибкой. Даже хирургическое вмешательство может оказаться бессильным в этом случае.

Современные информационные ресурсы позволяют начать тренировки дома. Если пациентка стесняется посещать специализированные курсы или обращаться к тренеру, то оптимальным выбором будет занятие по видеоурокам. Результаты ежедневной йоги и пилатеса не заставят себя ждать. Благодаря тренировкам удастся не только укрепить мышцы таза и избавиться от опущения матки, но и сбросить лишний вес.

Противопоказания 

Как и любая физическая активность, йога и пилатес имеют свои ограничения. Если у пациентки есть опущение матки, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Целью йоги является укрепление здоровья, самоконтроль и достижение гармонии с самим собой. Однако занятия не подходят для всех, и некоторым пациентам они могут быть даже вредными.

Пилатес и дыхательная гимнастика не рекомендуются для людей с серьезными сердечными заболеваниями. Йога не рекомендуется при инфекционных поражениях костей и опорно-двигательного аппарата. Косвенными противопоказаниями, при которых необходимо индивидуально оценивать состояние здоровья женщины, могут быть:

• расстройства психики;
• пограничные состояния;
• черепно-мозговые травмы;
• нейроинфекции;
• обострение хронических заболеваний;
• переохлаждение или перегрев;
• профессиональные занятия спортом.

Не рекомендуется заниматься йогой и пилатесом на полный желудок или в состоянии алкогольного опьянения. Некоторые упражнения также противопоказаны при беременности.

После операции по восстановлению положения матки

Йога и пилатес могут быть полезны для восстановления и закрепления результатов после операции по исправлению опущения матки. Однако в первый месяц после операции эти занятия не рекомендуются. В дальнейшем, перед началом тренировок, важно проконсультироваться с гинекологом или хирургом, который проводил операцию.

Ежедневные асаны, направленные на укрепление мышц, могут помочь предотвратить повторное опущение органа. Важно начинать занятия пилатесом постепенно, не перегружая себя сразу. Если во время тренировок появляется ухудшение самочувствия, необходимо прекратить занятия и обратиться за медицинской помощью.

После операции по восстановлению положения матки рекомендуется заниматься йогой или пилатесом под руководством тренера. Это обеспечит безопасность и поможет достичь максимального эффекта.

Частые вопросы

Какие упражнения в пилатесе рекомендуются при опущении матки?

При опущении матки рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как упражнения Кегеля, мостик и пресс.

Как пилатес может помочь при опущении матки?

Пилатес может помочь при опущении матки, укрепляя мышцы тазового дна, способствуя поддержке органов и улучшению их положения. Также пилатес помогает улучшить осанку и выравнивание таза, что может снизить давление на матку.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При опущении матки рекомендуется заниматься пилатесом под руководством опытного инструктора. Он сможет подобрать упражнения, которые будут наиболее эффективны и безопасны для данного состояния.

СОВЕТ №2

Одним из полезных упражнений при опущении матки является “мостик”. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите таз обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

СОВЕТ №3

Важно избегать упражнений, которые могут усилить давление на тазовые органы. Например, не рекомендуется выполнять упражнения, связанные с приседаниями или сильным напряжением мышц пресса. Лучше сосредоточиться на упражнениях, направленных на укрепление мышц тазового дна и корпуса.