Комплекс физических упражнений при опущении матки

Упражнения при опущении матки играют очень важную роль: они помогают держать в тонусе мышцы, фиксирующие орган в нужном положении, не допуская его опущения. Последнее, в свою очередь, чревато выпадением матки и кровотечениями. Во избежание подобных последствий необходимо тренировать саму матку и мышечные волокна, поддерживающие ее. Благодаря выполнению упражнений для укрепления мышц матки при опущении, от данной патологии на ранних стадиях ее развития реально избавиться без операционного вмешательства.

Симптомы и причины

В норме женские репродуктивные органы обладают некоторой подвижностью, поэтому их статическое состояние, как и опущение, считается отклонением. Орган может опуститься так сильно, что привычная жизнь для женщины станет невозможна.

В большинстве случаев такие проблемы являются следствием ослабления связок после вынашивания и рождения ребенка. Проявиться они могут как спустя короткий промежуток времени, так и через долгие годы после родов.

Среди причин смещения матки вниз также называют врожденную дисплазию соединительной ткани, хронические запоры, физический труд, чаще всего связанный с поднятием тяжестей, травмы и перенесенные заболевания, генетическую предрасположенность и перманентные серьезные стрессы.

Риски опущения растут также в связи с падением уровня эстрогенов, недостаток которых приводит к снижению эластичности и тонуса всех тканей, в том числе мышц матки и связок, которые удерживают ее в определенном положении.

При смещении органа вниз женщина, как правило, наблюдает у себя следующие симптомы:

• давление внизу живота;
• болевые ощущения во влагалище или области малого таза, а также в крестце и иногда в пояснице;
• нерегулярные менструации, обильные выделения;
• чересчур частые позывы к мочеиспусканию или его затруднение;
• непроизвольное выделение мочи при кашле, чихании или смехе;
• наличие неприятного запаха у выделений;
• дискомфорт и боль при половом акте у обоих партнеров.

Так как чаще всего опущение матки беспокоит женщин в период менопаузы и неизбежно в подавляющем большинстве случаев, подготовится к этому периоду следует заранее.

Методы лечения

Если не пустить процесс на самотек и вовремя обратиться за помощью, положение можно исправить без проведения операции. Эффективными методами по предотвращению смещения репродуктивных органов вниз являются:

• выполнение упражнений для поднятия матки;
• гинекологический массаж;
• использование маточного кольца;
• прием препаратов для повышения эластичности тканей (заместительная терапия эстрогенами);
• использование местных средств, в состав которых входят метаболиты и эстрогены.

Выполнение тяжелой физической работы при наличии данного заболевания недопустимо, поскольку оно будет лишь усугублять положение, и терапия не окажет нужного эффекта.

Помимо специализированных упражнений для укрепления матки при опущении, тонус мышц поможет поддержать лечебная гимнастика и ЛФК при опущении матки.

Сейчас без труда можно найти множество видеороликов и описаний различных методик, но какие из упражнений делать при опущении матки, чтобы получить гарантированный результат? Чтобы мышцы, удерживающие органы в определенном положении, не ослабевали, разработаны специальные комплексы упражнений при опущении матки, а также варианты зарядки. 

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля при опущении матки эффективны и пользуются большой популярностью, поскольку включают целенаправленные и довольно разнообразные упражнения. Чтобы комплекс Кегеля приносил максимальную пользу, важно ответственно подойти к его выполнению: расслабиться, настроиться психологически, почувствовать свое тело, выровнять дыхание.

Все физические упражнения от опущения матки нужно выполнять осознанно, поступательно, чувствуя конкретные мышцы:

• петлеобразная мышца (луковично-губчатая), охватывающая уретру и вход во влагалище. Ее задействуют в упражнениях при опущении передней стенки матки. Сжимая петлеобразную мышцу, можно почувствовать, как работает сфинктер мочеиспускательного канала и передняя стенка влагалища.
• мышца у заднего и бокового участка тазовой диафрагмы. Напрягая ее, можно почувствовать сжатее анального сфинктера и сокращение влагалищных мышц. Эта мышца больше и сильнее петлеобразной. Ее сжатие тренирует заднюю стенку матки.

Для начала подойдет простое сжатие и расслабление ануса. Главное – не переусердствовать, иначе это может не лучшим образом отразиться на положении матки.

Через некоторое время к тренировке первой мышцы можно подключить вторую. Для ее выталкивания нужно задействовать низ живота. Скорее всего, сначала все будет получаться не очень ровно, но уже через несколько дней тело начнет привыкать к необычным нагрузкам.

Несомненным плюсом данного комплекса упражнений для укрепления стенок матки является то, что его можно выполнять практически в любых условиях: в транспорте по дороге на работу, непосредственно на рабочем месте, на прогулке или просто лежа в постели. Увеличивать длительность занятий и количество нужно постепенно. Длительность сжатия также должна медленно расти и доходить до нескольких секунд.

Выполнение упражнений для укрепления мышц матки по Кегелю требует контроля за дыханием, поскольку от него зависит результат тренировок. Вдох плавно производится через нос, выдох – медленно через приоткрытый рот.

Комплекс упражнений включает различные направления.

1. Прерывания. Тренироваться выполнять эти упражнения для укрепления матки лучше во время мочеиспускания, поскольку, останавливая струю урины (около 3 – 4 раз), можно хорошо прочувствовать нужные мышцы. В дальнейшем упражнение можно практиковать без прибегания к остановке процесса мочеиспускания. Ягодицы и брюшина при выполнении физических упражнений при опущении матки должны оставаться расслабленными.
2. Медленные сжатия. Рекомендуется выполнять лежа. Сжатия похожи на прерывания и отличаются лишь временем длительности – от 15 до 20 секунд. Фаза расслабления не должна быть длительной. После нескольких секунд отдыха снова следует напряжение мышц. Количество подходов варьирует от 15 до 20. Далее, продолжительность сжатий уменьшается до 5 секунд, расслабление длится примерно 10. Серию повторяют 7 раз. Следующий этап: сжатие на 30 секунд и такое же по длительности расслабление. Выполняют 3 таких подхода. Упражнение завершается первой серией сжатий.
3. Этажи. Принцип этого вида упражнений от опущения матки заключается в постепенно нарастающем напряжении мышц. Сначала их сжимают на 3 секунды, затем без расслабления напрягают еще больше также на 3 секунды. После следует максимальное сжатие – «верхний этаж» – длящееся не менее 5 секунд. Расслаблять мышечные ткани необходимо медленно и плавно.
4. Сокращения. В отличие от других упражнений при опущении, чередование сжатий и расслаблений происходит максимально быстро. При выполнении сокращений принципиально важно контролировать дыхание. Сжатие производится на вдохе, расслабление – на выдохе. Или наоборот. Главное – дышать ровно, без прерываний.
5. Выталкивания и мигания. Эти упражнения для матки при опущении задействуют мышцы, необходимые для того, чтобы тужиться. Их тренируют сидя или лежа (второй вариант предпочтительнее). Усилия при потугах должны быть средними, а задержка мышц в данной позиции – максимально долгой. Выполнение выталкиваний требует около 10 подходов.
6. Мигания – это поочередное сжатие и расслабление первой и второй мышц. Сначала напрягают (на 5 секунд) и расслабляют влагалище, затем – анус.

Зарядка при опущении матки по Юнусову не уступает по степени эффективности гимнастике Кегеля. Она разработана специально для восстановления тонуса необходимых мышц.

Лечебная гимнастика включает следующие упражнения от опущения матки:

• интенсивные круговые вращения тазом;
• пружинистые приседания;
• наклоны туловища с поворотом, при выполнении которых рука тянется к противоположной ноге;
• перекаты вперед-назад на спине;
• «велосипед» ногами в положение лежа. Движения ногами выполняются без спешки, чтобы хорошо прорабатывались мышечные ткани ног и пресса;
• наклоны туловища с одновременным напряжением и втягиванием живота.

Каждое из упражнений в среднем требует 10 подходов, но начинать лучше с меньшего количества и нагружать мышцы постепенно.

Йога и ЛФК по Атабекову

Практики из йоги также являются альтернативной тренировкой при опущении шейки матки и помогают восстановить прежнее положение органов малого таза. Кроме того, йога способствует приведению в порядок мыслей и нервов, что не менее важно для скорейшего восстановления.

Максимально эффективными позами при опущении являются асаны «випарита крани» и «лодка». Терапия йогой может длиться до нескольких месяцев, требует регулярных занятий и правильного выполнения практик.

ЛФК по Атабекову – это довольно популярный комплекс упражнений от опущения матки. Лечебная физкультура помогает поднять матку и предупредить ее повторное выпадение.

Некоторые пациентки пытаются лечить опущение гимнастикой по Бубновскому, но это комплекс для суставов и опорно-двигательного аппарата, поэтому применение его при смещении матки не является эффективным.

Опущение шейки матки не приговор. Ее можно устранить упражнениями практически на любой из стадий. В большинстве случаев орган можно вернуть на прежнее место и укрепить фиксирующие его мышцы с помощью специальных упражнений. Главное – это регулярные занятия и правильное дыхание во время них.

Частые вопросы

Какие физические упражнения рекомендуются при опущении матки?

Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как Кегель-упражнения, мостик, планка и приседания.

Какие упражнения следует избегать при опущении матки?

Следует избегать упражнений, которые создают дополнительное давление на тазовые органы, такие как прыжки, бег, поднятие тяжестей и упражнения с сильным нагрузочным фактором на живот.

Как часто нужно выполнять комплекс физических упражнений при опущении матки?

Рекомендуется выполнять комплекс физических упражнений при опущении матки регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При опущении матки рекомендуется заниматься упражнениями, направленными на укрепление мышц тазового дна. Одним из самых эффективных упражнений является “мостик”. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и тазового дна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

СОВЕТ №2

Для укрепления мышц тазового дна также полезны упражнения “кот” и “камень”. В положении на четвереньках выпрямите спину, сжимайте мышцы тазового дна и медленно опускайте голову вниз, а затем медленно поднимайте ее вверх. Повторите упражнение 10-15 раз. Для упражнения “камень” стойте на коленях, руки положите на поясницу. Напрягайте мышцы тазового дна и медленно наклоняйтесь вперед, затем медленно выпрямляйтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.