Полноценный сон влияет на общее самочувствие и здоровье. Но из-за жизни в мегаполисах, многочасовой работы, иногда не получается высыпаться. Специалисты составили список причин, по которым у людей бывает недосып.
- Времяпрепровождение в постели
- Нехватка сна
- Неравномерный сон
- Планировка комнаты
- Решение проблем
- На пустой желудок
- Беспокойство
- Занятие спортом
- Нарушение здоровья
Времяпрепровождение в постели
Звучит странно, но сокращение времени проведения в постели улучшает сон. Таким образом, сон станет глубоким. Поэтому стоит подумать, стоит ли просто так валяться в кровати.
Нехватка сна
В среднем человек должен спать 7-9 часов. Но обычно, нормированный сон нарушается из-за ночных сериалов, концертов или размышлений. Для регулирования понадобится дневник сна. Нужно фиксировать время отбоя и подъема. Дневник поможет отследить время, необходимое для сна.
Неравномерный сон
Почти каждый работающий человек в будние дни ложиться позже и встает раньше, в надежде отоспаться в субботу или воскресенье. Из-за сложенного режима накануне выходных обычно не получается заснуть. Благодаря этому в воскресенье человек устает еще больше, чем в будние дни. Важно знать, что отдых зависит не от количества времени, а от качества сна.
Планировка комнаты
Часто бывает, что, имея удобную кровать и мягкое постельное белье, невозможно заснуть. Возможно, причина не в кровати, а в самой комнате. Как правило, сон нарушается из-за шума с улицы, лунного света из окна или использования гаджетов. Поэтому для хорошего сна нужно минимизировать все раздражающие факторы. Например, на окнах стоит повесить шторы темного цвета, и поставить телефон на беззвучный режим или выключить.
Решение проблем
Часто перед сном, человек размышляет о грядущем дне, о целях, думает о проблемах, которых нужно решить. Любые мысли мешают быстро заснуть. Перед тем как лечь спать, необходимо составить список дел и расписать все волнующие вопросы. Для полноценного сна можно помедитировать.
На пустой желудок
При чувстве голода перед сном можно съесть крекеры или тосты. Перед сном не стоит налегать на тяжелую пищу. В список запретов также входят алкогольные напитки.
Беспокойство
Постоянные беспокойства с частой проверкой времени никак не помогут заснуть. Чтобы настроиться на сон, нужно убрать телефон или часы подальше.
Читайте также:
Занятие спортом
После занятия спортом и прогулки на свежем воздухе любой человек быстрее заснет. Кроме того, физические нагрузки продлевают время глубокого сна. Интенсивную тренировку нужно проводить за 3 часа до сна.
Нарушение здоровья
Как правило, сильный стресс и постоянные напряжения приводят к нарушению сна. При длительном недосыпании необходимо обратиться к врачу.
А вы часто не высыпаетесь?
Частые вопросы
Почему мне не удается высыпаться?
Возможно, у вас неудобный график сна, вы испытываете стресс или беспокойство, у вас есть привычка употреблять кофеин или алкоголь перед сном, или у вас неудобная кровать или подушка.
Какие последствия могут быть у недостатка сна?
Недостаток сна может привести к ухудшению памяти, ухудшению концентрации, повышению уровня стресса, ухудшению настроения, а также увеличению риска развития различных заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проверьте свою спальню на комфортность: убедитесь, что матрас и подушки подходят вам по жесткости, комната проветривается, и в ней темно и тихо.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном.
СОВЕТ №3
Создайте регулярный график сна, стремитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог настроиться на определенный ритм.
Загрузка...
