Что делать при бессоннице в период климакса

Климакс сопровождается различными неприятными признаками, которые имеют индивидуальный характер и зависят от состояния здоровья женщины. Обычно, проявления климакса и нестабильное эмоциональное состояние способствуют нарушениям сна. Бессонница является одним из наиболее распространенных симптомов, которые возникают у женщин во время климакса.

Климакс и бессонница

Климакс является естественным периодом в жизни каждой женщины, когда синтез половых гормонов яичниками постепенно прекращается. Это приводит к угасанию репродуктивной функции женщины.

Климакс не наступает внезапно, это длительный и последовательный процесс, необходимый для адаптации организма. Он развивается в несколько этапов, которые имеют разную продолжительность.

Гинекологи выделяют три периода климактерия: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

Многие женщины путают эти этапы климакса. Например, считается, что климакс означает прекращение менструаций. На самом деле, менструальная функция прекращается только на этапе менопаузы, а климакс длится несколько лет до этого момента. Однако первые симптомы климакса часто не заметны из-за их незначительности.

На этапе пременопаузы начинаются первые изменения, которые затрагивают гормональную функцию яичников. Уровень вырабатываемых эстрогенов резко снижается, что приводит к повышению уровня гормона ФСГ. Это механизм, который организм использует для поддержания баланса эстрогенов, но уровень эстрогенов остается низким.

Климакс влияет на весь организм, хотя его основное проявление связано с угасанием гормональной функции яичников. Половые гормоны играют важную роль во всех процессах организма женщины.

Особую функцию выполняют эстрогены, которые контролируют поступление кальция и фосфора в костную ткань, участвуют в обменных процессах, регулируют работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, опорно-двигательного аппарата, обеспечивают упругость кожи, укрепляют ногти и волосы, придают женщине ее характерный облик.

В пременопаузе происходит резкое снижение репродуктивной функции организма, и он должен адаптироваться к новым условиям. Этот процесс адаптации вызывает различные симптомы, включая нарушение сна.

Менопауза длится примерно 4-5 лет до полного прекращения месячных. Последняя менструация и следующий год относятся к самому короткому этапу климакса – менопаузе. Чтобы установить этот этап, необходимо, чтобы месячные полностью прекратились в течение года.

После менопаузы и до 65-69 лет наступает постменопауза. В этот период яичники не производят половые гормоны, что усиливает симптомы климакса, включая бессонницу. После постменопаузы женщина входит в период старости.

Интересно, что после угасания репродуктивной функции яичников организм продолжает производить небольшое количество эстрогенов, например, жировой тканью. Таким образом, гормоны производятся не только яичниками.

В медицинской литературе часто используется термин "перименопауза", который означает пременопаузу и менопаузу как комплексный этап.

Изменения в продукции половых гормонов часто приводят к нарушению сна. Бессонница вызвана недостатком мелатонина, который отвечает за качественный и продолжительный сон. Кроме того, неприятные симптомы климакса также могут вызывать бессонницу.

Причины и симптомы

Известно, что проявления климакса можно условно разделить на две категории:

1. Функционирование организма в условиях резкого снижения уровня эстрогенов.
2. Функционирование женского организма при прекращении продуцирования гормонов яичниками.

Эстрогены оказывают влияние на работу всех систем и отдельных органов. Поэтому бессонница во время климакса может быть вызвана как снижением уровня мелатонина, так и другими проявлениями, связанными с этим периодом.

Вот несколько симптомов климакса, которые могут приводить к бессоннице:

1. Приливы. Это один из первых признаков пременопаузы. Женщина испытывает приступы жара несколько раз в день, сопровождающиеся покраснением кожи лица, учащенным сердцебиением и повышенной потливостью. Приливы могут беспокоить женщину даже ночью, что приводит к нарушению сна. Головная боль, возникающая после приливов, также может стать причиной бессонницы.

2. Эмоциональные колебания. Уровень половых гормонов вызывает изменчивость настроения. Женщина испытывает сильные негативные эмоции, которые могут нарушить ночной сон.

3. Проблемы с мочеполовой системой. Во время климакса наблюдается атрофия слизистых оболочек влагалища и уретры, что приводит к потере их защитных свойств. Это может вызвать неспецифические воспалительные процессы, сопровождающиеся зудом, жжением и учащенным мочеиспусканием. Частые позывы к мочеиспусканию особенно беспокоят женщину ночью, что может вызывать бессонницу. Кроме того, дискомфорт, усиливающийся ночью, также может нарушить сон.

Нарушение сна во время климакса также проявляется в изменении его качества. Женщины отмечают не только бессонницу, но и прерывистость сна, после которой возникает усталость и чувство разбитости.

Последствия

Известно, что качественный и продолжительный сон играют важную роль в нормальном функционировании организма, особенно в пожилом возрасте. Проблемы с сном и бессонница могут негативно сказываться на различных системах организма, серьезно ухудшая качество жизни женщины и вызывая различные расстройства. Бессонница напрямую влияет на общую работоспособность.

С течением времени женщины могут заметить появление различных признаков недомогания.

Иммунная система

Нарушения сна могут вызывать сбои в работе иммунной системы. В результате женщина не только чувствует ухудшение самочувствия, но и становится более подверженной простудным заболеваниям. Восстановление занимает значительное время.

Вегетативные проявления

Бессонница может приводить к нарушению концентрации внимания, что делает невозможным сосредоточиться на работе. Также могут возникать боли в суставах и позвоночнике.

Сердечно-сосудистые проблемы

Бессонница может вызывать сердечные боли, головокружение и мигрень. Нарушение сна часто приводит к повышению артериального давления. Если бессонница становится хронической, это может привести к развитию гипертонии.

Эмоциональное состояние

Одним из самых ярких проявлений бессонницы является изменение эмоционального состояния. У женщин, страдающих от нарушений сна, часто возникают депрессия и хронический стресс. Женщина становится раздражительной и склонной к частым приступам плача.

Способы лечения нарушения сна

Врачи утверждают, что нарушение сна требует правильной коррекции. Существует множество способов, чтобы избавиться от бессонницы и сопутствующих симптомов, которые могут быть вызваны нарушением сна.

Лекарственная терапия

Обычно лекарства назначаются при стойком нарушении сна, когда бессонница вызывает различные осложнения. Поскольку при климаксе бессонница чаще всего связана с снижением гормональной функции яичников, специалисты могут назначить следующие препараты:

• Ременс;
• Феминал;
• Климадинон;
• Дивигель;
• Климара;
• Мелаксен;
• Циркадин.

Врачи часто рекомендуют женщинам успокоительные средства:

• Грандаксин;
• Афобазол;
• Пустырник.

В некоторых случаях оправдано использование следующих препаратов:

• Розерем;
• Фенибут.

Подбор лекарств осуществляется с осторожностью при следующих показаниях:

• злокачественные опухоли;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• аутоиммунные заболевания.

Традиционная медицина

При борьбе с бессонницей и нарушениями сна часто используют средства традиционной медицины. Однако следует помнить, что любое средство следует использовать только после консультации с врачом. В противном случае можно усугубить симптомы.

Многие лекарственные травы известны своим успокаивающим действием:

• мята;
• чабрец;
• ромашка;
• шиповник.

Травы можно использовать как по отдельности, так и в смеси. Некоторые травы, например, мяту, можно добавлять в чай.

В качестве расслабляющего средства можно пить молоко с мёдом за полчаса до сна. Этот метод подходит женщинам с нормальным уровнем глюкозы.

Томатный сок с добавлением небольшого количества мускатного ореха следует пить за два часа до сна. Этот метод эффективен в борьбе с бессонницей.

Особенности образа жизни

Эксперты утверждают, что иногда причиной нарушения сна является его неправильная организация. Необходимо пересмотреть последовательность действий перед сном и проанализировать, что могло вызвать бессонницу.

Питание

Довольно часто причиной нарушения сна является плотный ужин, который включает в себя неподходящую тяжелую пищу. Жирная, жареная еда или кондитерские изделия могут вызвать приливы или скачки давления.

Не следует употреблять пищу непосредственно перед сном. Некоторые продукты оказывают раздражающее воздействие на мочевой пузырь, вызывают болезненные ощущения и частые мочеиспускания. Нужно помнить, что ужин должен быть легким. Это также поможет предотвратить чрезмерный набор веса.

Физическая активность

Умеренная физическая активность и занятия спортом оказывают положительное влияние на организм и помогают справиться с бессонницей. Однако перед сном не следует заниматься слишком интенсивно, чтобы не вызвать перевозбуждение. Очень полезными являются прогулки и время, проведенное на свежем воздухе.

Режим труда и отдыха

Неправильная организация труда и отдыха часто приводит к переутомлению и перевозбуждению. В таком состоянии женщина чувствует себя разбитой, но не может заснуть. Отрицательное влияние на нервную систему также оказывает просмотр фильмов и передач с большим количеством негативной информации.

Сон

Причиной бессонницы может быть неправильная организация сна и спального места. Температура в спальне не должна превышать 20 градусов. В жаркой комнате сон может быть нарушен. Чтобы избежать такой ситуации, необходимо тщательно проветрить помещение перед сном. Если это не помогает, особенно в отопительный сезон, можно задуматься о покупке увлажнителя воздуха.

Создание оптимальных условий для сна также включает использование чистого белья из натуральных тканей, которое не имеет резких запахов отдушек. В комнате должно быть как можно темнее.

Психологи говорят, что для того чтобы сон был долгим и качественным, а засыпание быстрым, необходимо придерживаться определенных ритуалов перед сном. В качестве таких ритуалов можно использовать расслабляющую музыку, дыхательную гимнастику, теплую ванну с добавлением эфирных масел.

Частые вопросы

Как справиться с бессонницей в период климакса?

Для справления с бессонницей в период климакса рекомендуется следовать ряду рекомендаций. Во-первых, поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Во-вторых, создайте комфортные условия для сна, обеспечивая тишину, темноту и оптимальную температуру в спальне. В-третьих, избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна. Если эти меры не помогают, обратитесь к врачу за консультацией и возможным назначением лекарственных препаратов.

Какие натуральные средства могут помочь при бессоннице в период климакса?

При бессоннице в период климакса можно воспользоваться некоторыми натуральными средствами, которые помогут улучшить качество сна. Например, можно попробовать выпивать травяные чаи с успокоительными травами, такими как мята, лаванда или ромашка. Также рекомендуется принимать теплую ванну перед сном, добавив в воду эфирные масла с успокаивающими свойствами, например, масло лаванды. Другими полезными натуральными средствами являются медитация, йога и релаксационные упражнения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биологический ритм и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет и звуки могут мешать засыпанию.

СОВЕТ №3

Практикуйте расслабляющие техники перед сном. Это может быть медитация, глубокое дыхание, йога или просто чтение книги. Эти методы помогут снять напряжение и успокоить ум, что способствует более глубокому и качественному сну.