Климакс и приливы: как с ними бороться?

Приливы — характерный признак климакса, с которым сталкиваются если не все, то большинство женщин во время приближения менопаузы. По статистике, хотя бы раз эти неприятные ощущения испытывают 50—75% представительниц слабого пола в возрасте от 40 лет.

• Что такое приливы?
• Механизм возникновения
• Как уменьшить тяжесть и частоту приливов?
• Первая помощь
• Как справиться с приливами без лекарств?
• На что же обратить внимание в борьбе с приливами?
• Полезное видео по теме

Что такое приливы?

Приливы — это внезапные приступы жара в верхней части туловища (голова, шея, грудь), которые сопровождаются покраснением и усилением потливости. Иногда во время приливов женщина испытывает и другие ощущения:

• капризность и раздражительность;
• головную боль;
• тошноту;
• повышение температуры тела;
• учащение сердцебиения;
• озноб;
• колющую боль в груди.

Приливы появляются неожиданно и длятся обычно 1—2,5 минуты. В этот период женщина не может продолжать заниматься прежними делами, самочувствие резко ухудшается, работоспособность снижается.

Предугадать следующий приступ невозможно: их периодичность и частота могут быть различными. Приливы появляются в любое время дня и даже ночью, а их интенсивность и количество приступов зависит от общего состояния женщины во время климакса.

Механизм возникновения

В гипоталамусе находится центр терморегуляции. Он отвечает за сохранение и распределение тепла в организме. Дефицит эстрогенов организм воспринимает как угрозу, поэтому высвобождает тепло, и по всему телу «пробегает» теплая волна, которую женщина и ощущает, как прилив жара.

Как уменьшить тяжесть и частоту приливов?

В большинстве случаев приливы можно «пережить» самостоятельно, без медикаментозного лечения. Для этого требуется соблюдать некоторые меры предосторожности и профилактики, которые включают:

• достаточное употребление воды (от 2 литров в день);
• умеренные физические нагрузки;
• правильное питание;
• соблюдение личной гигиены;
• избегание стрессовых ситуаций и нервного перенапряжения.

Во время климакса женщине желательно выбирать одежду из натуральных тканей (лен, хлопок, вискоза, шелк), обязательно пользоваться дезодорантом и носить с собой маленькую бутылочку воды.

Этих мер не всегда достаточно. Если приливы слишком интенсивные, частые, тяжело переносятся женщиной, понадобится врачебное вмешательство.

Первая помощь

Что делать при приливах? На этот вопрос ищут ответ многие женщины, которые хотя бы раз испытывали эти неприятные приступы.

Первое, что нужно запомнить: панике не место. Чем больше женщина переживает и беспокоится, тем тяжелее и дольше будет длиться приступ. Самое главное — успокоиться, перестать тревожиться и сделать глубокий вдох.

Помочь прийти в норму может диафрагмальное дыхание. С самого начала приступа нужно дышать животом, делая глубокие вдохи, затем задерживать дыхание на несколько секунд и медленно выдыхать.

Если прилив застал дома (как правило, приступы случаются чаще в вечернее и ночное время), нужно действовать по следующему алгоритму:

1. присесть, опустить ноги в таз или ведро с умеренно горячей водой и вытянуть руки вперед;
2. выпить стакан прохладной воды;
3. вдохнуть несколько капель эфирного масла (цитрус, лаванда, душица).

На случай прилива вне дома эфирное масло желательно носить с собой.

Как справиться с приливами без лекарств?

Лекарственная терапия — крайняя мера избавления от дискомфорта во время приливов жара. Женщина должна начать с щадящих мер, которые помогают не только перебороть этот симптом, но и улучшить самочувствие в целом.

В первую очередь рекомендуется принимать специальные витамины и минералы, разработанные для женщин определенного возраста (40+, 45+ и так далее). Хорошо, если они содержат фитоэстрогены, а также витамины группы В, аскорбиновую кислоту, кальций, калий и магний, токоферол.

Рацион следует выстраивать таким образом, чтобы его основу составляла растительная пища, богатая клетчаткой, витаминами, микроэлементами и пектинами. Белковых продуктов должно быть меньше, а вот овощи, фрукты, ягоды, зелень нужно употреблять в больших количествах. Из углеводов допустимы злаки, семена и орехи.

Если говорить о других методах «помощи», то к ним относятся:

• фитотерапия;
• ароматерапия;
• йога и медитации;
• массаж;
• гомеопатия;
• сауна.

На что же обратить внимание в борьбе с приливами?

1. Народные рецепты (настойки, отвары, чаи) с применением пустырника, валерианы, боярышника, мяты, мелиссы, хвоща полевого, шалфея, пиона, сушеницы.
2. Ароматерапия (аромалампы, холодные ингаляции) с эфирными маслами: цитрус, бергамот, лаванда, мята, мелисса, ромашка, жасмин, шалфей, зверобой, душица, тысячелистник, роза, герань, сандал, иланг-иланг, кипарис.

Эти эфирные масла можно добавлять в ванну, в любимые крема и косметические средства, капать на расческу, запястья, использовать в парилке бань.

В крайних случаях требуется медикаментозная терапия, направленность которой определяет врач. Могут быть назначены антидепрессанты, седативные препараты, некоторые гомеопатические лекарства.

Врачи призывают не вестись на рекламу препаратов, производители которых обещают полное избавление от климактерического синдрома, и не принимать лекарства без консультации специалистов. Такие медикаменты могут быть не только бесполезными, но и опасными.

Частые вопросы

Какие симптомы характерны для климакса и приливов?

Симптомы климакса могут включать приливы, ночные поты, изменения настроения, бессонницу, сухость влагалища и другие. Приливы проявляются внезапным ощущением жара, покраснением кожи и потоотделением.

Как можно справиться с приливами во время климакса?

Для справления с приливами во время климакса можно попробовать методы расслабления, такие как йога или медитация, избегать острых приправ и горячих напитков, носить одежду из натуральных материалов и обратиться к врачу за консультацией о возможных лекарственных средствах.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни: регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых могут смягчить симптомы климакса и приливов.

СОВЕТ №2

Изучите методы релаксации и стресс-менеджмента, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения, чтобы снизить чувство беспокойства и напряжения, связанные с климаксом.

СОВЕТ №3

Обсудите с вашим врачом возможные методы лечения, включая гормональную терапию или другие медицинские вмешательства, чтобы уменьшить симптомы климакса и приливов.